当你有暴食症时，保持现状

2022年3月2日艾玛Parten

暴食症让人很难保持专注。例如，你是否曾注意到自己整天都感到心烦意乱或心不在焉?我经常遇到这种情况，特别是当我试图检查我的待办事项清单时。有时感觉就像视野狭窄。当我在思考接下来要做什么时，我的手会动。我在这个恍惚的空间里度过的时间就像一片模糊。

当你有暴食症时，保持现状

这种断开的感觉类似于拥有侵入性进食障碍思想．在困难的日子里，我的思绪会被食物吸引。我今天都吃了些什么?我昨天吃了什么?我什么时候可以再吃东西?吃得太多了吗?如果我暴后来呢?这些想法占据了我的注意力，我感觉断开连接不管我在哪里。如果我和家人在一起，我会退出。我不太可能注意周围的谈话。如果我是一个人，我会从一个任务跳到另一个任务，感到不安。

当暴食症影响你时，如何让自己回到现在

最近，我一直在尝试各种方法，让自己的注意力回到当下。如果我滑进了关于食物的想法,我休息一下重新联系我周围发生的事。以下是我发现的一些帮助我回到当下的方法。

放松一下暂停你正在做的任何工作来伸展你的身体。找一些让你感觉很棒的伸展运动，专注于你身体的感觉。我喜欢向前折叠，因为我可以得到很好的腿筋拉伸，而且我可以从倒置的角度观察我所处的环境一分钟。我可以从不同的角度看问题。每当你迷失在暴食症的想法中，需要提醒自己放手，活在当下时，重复这个伸展休息。
观察你的呼吸——当我迷失在饮食失调的想法，我的呼吸变得短促而浅。当我注意到这一点时，我会有意识地深呼吸。随着你的呼吸，把你的肩膀抬向耳朵，让他们放松，当你呼气的时候，让他们下降。观察你的呼吸和拉伸也很好。
寻求热或冷的感觉——你曾经不小心烫伤过自己或洗过冷水澡吗?冷热的感觉将我们从思考的大脑中拉出来，进入我们的身体，但你不需要把自己烧伤或冷冻来从中受益。试着休息一下，喝一杯热茶或咖啡。用热水或冷水冲洗你的手。走出去改变一下周围的温度。注意冷热的感觉。它会帮助你回到当下。

下次当你发现自己在想食物的时候，试试这些方法帮助你站稳脚跟的技巧．我希望你能够在一天中检查自己，这样你就可以创造一个不受饮食失调思想支配的一天。

请在评论中告诉我，你还有什么其他策略可以让自己活在当下。