暴食症恢复中的睡眠习惯

在暴食症(BED)恢复期获得良好的睡眠对我来说很重要。不过，前几晚我一直在看我的家人，但我没能睡得好．我一直比平时晚睡，和我的表兄妹一起看电影，睡前喝点威士忌或吃点甜食。过了这样的周末，我已经准备好回归正常生活了睡眠的例程．当我不能获得高质量的睡眠时，我倾向于整天吃得过多．最终，缺乏良好的睡眠会引发我的暴食症。

深夜的渴望和睡眠不足会影响床上恢复

我完全不知道，直到我从床上我的睡眠质量直接影响我的食欲和暴饮暴食的冲动。获得更好、更有规律的睡眠是恢复的一个非常重要的方面。在《为什么睡眠对暴食恢复如此重要》一文中，¹朱莉·弗里德曼博士讲述了如何睡眠不足患者在晚餐和睡觉之间更有可能经历更强烈的渴望，更有可能屈服于渴望。

在床上恢复中打破坏的睡眠习惯

几年前，当我一个人住在一间单间公寓里的时候，我一天工作下来回到家，筋疲力尽。我觉得太累了，无法开始写日记、画画和手工制作等创造性项目。不过，我一直是个夜猫子，晚餐和睡觉之间的时间会延伸到凌晨1-2点。暴食和看YouTube视频就像一天结束的时候，我可以关闭我的大脑。

熬夜是一个很难改掉的习惯。最近，在我的康复过程中，在过去的一年多里，我逐渐摆脱了熬夜的习惯。幸运的是，正如朱莉·弗里德曼博士在文章中提到的，

”。睡眠是一种行为。这意味着睡眠可以像其他行为一样被教授和修改。”¹

更好的睡眠习惯有助于暴食症的恢复

因为熬夜对我们夜猫子来说很有吸引力，我发现专注于习惯是很有帮助的添加不要只专注于你想停止做的事情。理想情况下，夜间作息应该是值得期待的。睡前健康的作息习惯也有助于训练你的身体为睡眠做好准备。

例如，我一直试图在我想睡觉前一小时放弃看屏幕的时间。我也知道我喜欢阅读。如果我找到一本让我兴奋的书，我更有可能早点上床看书。我也知道，在夜晚结束的时候，一杯茶在我手中的温暖是非常安慰的思想是不安分的而且难以入睡。

以我的经验恢复从床上在美国，有一个就寝时间和提早就寝对调节我的食欲和渴望有很大帮助。有时我的日常生活还是会被打乱，比如我在家里过夜的时候，但我知道如何回到正轨。

你的睡前习惯是什么?如果你现在没有固定的作息时间或特定的就寝时间，你想在睡前做什么小事情呢?如果你在想法上需要一些帮助，试着在网上搜索“睡前习惯”的例子，从列表中挑一个听起来让你舒服的事情。

我希望你这周能有更好的睡眠。我也会尽量在合适的时间上床睡觉。

源

1. J. Friedman和L. Weatherston-Yarborough，“为什么睡眠对暴食恢复如此重要。”2017年4月26日，饮食康复中心。