我如何开始从暴饮暴食障碍中康复？

也许您已经知道您暴饮暴食（床）失控。也许您一直在决定是否应该寻求帮助。开始床的恢复可能会令人困惑，并且您需要采取的步骤很难自行导航。从床上恢复需要改变您对自己，身体和您的思考方式的转变与食物的关系。当您努力在不暴饮暴食的情况下度过每一天时，很难创建一个新的视角。那么，您如何开始从暴饮暴食中恢复过来？

寻求帮助开始从暴饮暴食中恢复

在我寻求床上的帮助之前，我得到了治疗限制性饮食。我会和我的辅导员和营养师谈论我的限制性例行程序，但我会在暴饮暴食中挣扎。我很尴尬和ham愧地寻求帮助的全部现实饮食失调。我结束了治疗，并继续挣扎。

多年后，我能够找到另一位辅导员，并分享我在床上的经验。借助辅导员的新观点，我观察了自己的行为，并开始重新启动暴饮暴食障碍的恢复。

如果你是想知道你是否有床或试图自己恢复，我建议您在自己外面找到一个人来帮助您并回答您的问题。辅导员，朋友或在线或面对面的支持小组可能很有用。当您勇敢地寻求帮助时，您正在开始改变生活。

如何开始暴饮暴食障碍恢复

我的床恢复始于信仰的飞跃。我的辅导员鼓励我“使所有食物合法化”，这意味着我可以让自己吃对我的好东西。我会练习听我的身体饿又饱时的话。我对我可以吃的东西和无法吃的东西的规则阻止了我过去康复。在制定有关食物的规则使我觉得自己可以控制自己的体重，但它们也使我因饥饿或对禁忌食物的痴迷而暴饮暴食。¹

过渡到直观的饮食进行日常练习和自我观察。在大多数餐点中，我不得不问自己：我吃这个是因为听起来不错吗？还是我吃这个是因为我相信这会使我无法体重增加？近两年后，我仍在练习听我的身体而不是饮食失调。

开始暴饮暴食障碍恢复的提示

这些是我最初开始从床上康复时采取的步骤。

• 放弃规模和信任- 在恢复中，您停止尝试通过节食来调节体重。您必须学会信任自己的身体。当您称重时，您可以触发尝试控制体重的需求。我使用的咒语是：“我的身体可以决定舒适的体重。”
• 专注于常规饮食方式- -在使所有食物合法化并决定相信身体以调节体重之后，您可以练习白天建立常规饮食的常规习惯。每天开始同时吃早餐，午餐和晚餐后，您会发现您对暴饮暴食的渴望将减少。
• 将您的停机时间花在您的价值上- -在床开始恢复期间，我会经常拜访我的家人，以提醒自己我很关心。您可以为自己做什么？您一段时间以来没有时间做什么？

我希望这些技巧和见解可以帮助您开始从床上恢复。下周睁开眼睛，以便与他人联系并分享自己的机会。您应该被看到和听到。

来源

1. Mullen，M。，”它是暴饮暴食（床）还是您被困在恶性循环中？“多服务饮食失调协会，于2022年3月8日访问。