在暴食恢复中使用正念帮助我应对

我最近在练习正念，而且每天练习帮助我学会接受我现在的生活状况。正念帮助我保持专注对我来说重要的事，而不是进食障碍当我感到悲伤、害怕或生气时的行为。正念正在帮助我度过暴食症的康复期。

正念与暴食症的康复有什么关系?

在我的理解中，正念是一种有意识地关注你的思想和感受的练习，而不是对你所观察到的东西做出评判或反应。我想象自己是自己思想和情感的一个持续的、沉默的见证者，而不是给我观察到的东西贴上好或坏的标签，我试着保持警惕和好奇。

但是正念的练习与暴食症的康复有什么关系呢?

当我观察自己的思想时，就好像我在偷听旁边的谈话一样，我可以选择是否按照我的思想行动。练习正念让我意识到这一点我和我的思想是分开的，我可以选择是否和他们一起螺旋式下降。这是饮食失调恢复的有力工具。

我们的思想影响我们的情绪和行为。例如，在经历了艰难的一天后，我注意到我的思想倾向于集中在感觉陷入困境，沮丧对生活不满意。如果我没有练习正念，这些想法就会影响我的食欲，让我变得更多可能暴食让自己摆脱烦心事。

如果我正念，我就更有可能坐下来好奇为什么我有这样的感觉。我能够理解我的外在生活中是什么导致了我的感觉抑郁症要么接受现实，要么改变现状。

从正念开始

你如何练习在日常生活的节奏中观察自己的想法?以下是我的建议，让正念成为你日常生活的一部分，帮助你恢复。

• 在日常活动中练习正念。你可以通过每天做一件事(刷牙、洗澡、铺床、洗碗等)来练习正念，并在做这件事的时候观察你的想法和感受。如果你的想法把你从现在拉到过去或未来，不要评判自己。庆祝你注意到自己走神了，并轻柔地进行回到当下．
• 注意你的呼吸。我们不断地呼吸，但大多数时候，如果我们沉浸在思想中，我们就不会注意到自己的呼吸。在一天中的任何时候，你都可以练习做三次有意识的呼吸。当我感觉到压力时，我就会这样做。你可以重复对自己说:“吸气，我知道我在吸气。呼气，我知道我在呼气。”
• 留出安静的空间。如果你经常在上班路上或完成日常任务的时候听音乐或播客，我建议你试着安静地做这些事情。沉默能让你审视自己的思想、情绪和呼吸。
• 饭前检查一下自己。当你正在从饮食失调中恢复在美国，食物会让人产生很多想法和情绪。你可以练习在吃饭前短暂停顿一下，注意一下你的感觉和你在想什么。这是一个在康复过程中了解自己的机会。

我希望这些建议能激励你今天尝试练习正念。这是一个具有挑战性和有价值的练习，所以如果很难观察到你的想法，特别是如果你第一次尝试这样做，不要气馁。如果你对这个话题有什么想法和经验，欢迎给我留言。

在这个月的视频中，我将分享更多关于正念如何帮助你恢复的过程。