自我同情与恢复过程

我对康复的大部分想法和信念都集中在我可以把什么融入到我的日常生活中来帮助我改变有害的模式．我练习观察自己的模式，这些模式以多种方式表现出来。我观察自己如何应对压力，如何倾听和回应他人，以及如何看待自己和他人。这是很多需要观察和尝试改变的地方，最近，我正在把注意力集中在我在康复过程中表现出同情心的能力上。

进食障碍康复期间的自我同情

自我同情在饮食失调的恢复过程中是不舒服的，也是对饮食失调造成的创伤的一种治愈的安慰饮食失调．为什么呢?的性质进食障碍根据我的经验，模式和习惯是很难改变的。我更清楚，但我还是会暴食我非常想改变。

自我同情是困难的而且重要的。我们，我们自己，是唯一知道我们内在经历的完整故事的人。如果我以对自己的同情来应对一种情况，我就是把自己的绳子扔出深渊，这样我就可以为自己做出下一个最好的决定。我不想感到更多的内疚和痛苦，所以我正在学习如何不为过去所做的事情感到羞愧或内疚。

当我在一个暴饮暴食和限制性饮食的循环，每次我都想停止暴食不管怎样，我还是这么做了，感觉这是我自己最大的失败。一个又一个循环，失败和厌恶的感觉不断扩大和加深。当我开始恢复的过程中，我努力完成饮食失调和解决我的问题没有任何更多的失误。当我挣扎时，这种对完美的追求不可避免地会带来痛苦。

在康复过程中的自我同情

自我同情是一个美好的想法，但是你如何运用这个想法来真正帮助你恢复呢?

• 做一件小事——你上一次故意做某事是什么时候善待自己？列出给你的生活带来快乐的小事情，然后试着给自己一点时间去做清单上的一件事。它不必是一个伟大的姿态或昂贵的购买。每天做一件小事。
• 重新制定计划——当你遇到困难时，事先准备一个计划会很有帮助，就好像你是自己的紧急联系人一样。狂欢过后你要做的第一件事是什么?你可以在纸上写一份清单，或者在脑海中记一份清单，写下那些能让你在狂欢后感受到支持和关心的事情。
• 找到一个肯定——选择一个积极的肯定或者一个短语，提醒你当你注意到你正在受苦时，要自我同情。我常用的一些短语是，“我正在尝试一些困难的事情，我欣赏自己的尝试，”“我是完美的，”和“我选择放弃我的梦想。自我批判现在。”
• 尝试自我同情重置——当你注意到你在一个循环对自己的消极思考做几次深呼吸，说出你的情绪。想想这种情感在人类中是多么普遍。试着练习片刻的自我同情。活在世上需要勇气。

我希望这些建议和想法能激励你尝试自我同情。当我一直在练习自我同情时，我注意到我一直在尝试更多的新事物，感到更多的快乐，并且更快地从困难的日子中恢复过来。我希望你也一样。