养成更好的习惯从暴食症中恢复过来

我最近和一个人聊了聊如何改掉自己的坏习惯这让我想起了我的暴食症(BED)恢复期。从本质上讲，每当我设立一个新目标来打破或养成一个习惯时，我都希望改变立即发生。我试着一夜之间戒掉这个坏习惯。或者，我一次改变很多习惯，而不是随着时间的推移做出小的改变。我们当中有经验的人暴食症的人要知道，单靠意志力是行不通的停止暴饮暴食．大多数情况下，试着克制自己，不暴饮暴食会让暴饮暴食的欲望更加强烈。如果使用“突然戒断”的方法不能从暴食症中恢复过来，那么什么方法会有帮助呢?

好习惯有助于阻止暴食

我相信从床上恢复需要时间和坚持不懈的努力。然而，当你在床上一周又一周，这不是你想听到的。在我恢复的这一点上，我能够确定是什么习惯和惯例帮助我停止暴饮暴食。在那里是从今天开始，一种打断你暴食周期的方法。

好的日常活动可以帮助你立即开始自我感觉良好。这里有一些帮助我停止暴食的重要建议。

• 在一天的早些时候吃有规律、有分量的食物——这是我的工具箱里防止我暴饮暴食的基本习惯。如果我想吃得太多，或者晚上狂欢，这说明我那天吃得不够。我试着在早上和下午吃饱的饭菜。我试着吃没有规则．这样我就不会在深夜感到饿了。如果你习惯白天吃得少，这需要时间来适应。
• 计划，列个清单，然后去杂货店购物。当你处于暴饮暴食和暴饮暴食的循环中时，杂货店会给你带来压力从狂欢中恢复过来．养成收集一些简单的网上食谱的习惯。这些可以帮助你列一个具体的清单，这将帮助你进出杂货店。当你在白天的时候，吃好是很重要的恢复从床上．在白天有食物可以用来做饭，可以避免你以后暴饮暴食。
• 有一个座位。——有一次，我意识到自己通常是站在厨房里看视频时狂吃。我还是要提醒自己在吃东西前坐下。坐着吃饭的习惯有助于给这顿饭一个起点和终点，而不是没完没了地吃东西。

一天要做的事情太多了。要时刻保持购物、做饭和吃得好是不容易的。我希望你不要试图一次做所有的事情，而是试着做一点小小的努力来支撑明天的自己。也许这意味着做一顿热早餐或给自己准备一份午餐。这可能意味着在你离开家之前在你的包里装上零食。随着时间的推移，这些小小的爱的习惯会带来改变。