外化的恐惧让我们面对它,有些担心是荒谬的。非理性的、不真实的和模糊的,困扰着我们。你能做的最好的事情之一是外部化:恐惧和具体的名字。(喜欢模糊的关于他们自己的恐惧,逃避他们获得对我们。暴露,我们破坏力量。)担心你的身份外,认为这是一个恐惧,和给它一个名字:(即。,担心你忘记门没有上锁,害怕不够酷,对蜘蛛的恐惧,害怕被抢劫,害怕亲人离开你,害怕脂肪)。

焦虑是什么?人们在我们的文化中想获得正确的定义。他们想知道他们能做些什么。很多时候人们感觉交感神经反应(“战或逃反应”开始从我们的肾上腺激素释放,增加心率和呼吸,和给我们的肌肉一阵能量:生物学的恐惧)但不要称之为焦虑。他们称之为压力或不适。那很好!没关系我们所说的,我们仍然可以做点什么!

我发现这个概念,可以评为理性或非理性的恐惧。这是否意味着一些担心是有效的和其他不?我们怎么知道恐惧是合法的,理性的,对吧?说,你的母亲得了癌症,你害怕她死亡。这被认为是一个理性的焦虑,因为她真的可能会死吗?每个人都要死了。害怕一个人的妈妈死亡实际上是一个害怕害怕当妈妈死去,或者最准确的恐惧无法处理焦虑的妈妈死后。这是合理的吗?

暴露疗法毕业,也称为系统脱敏疗法,是一个缓慢的过程让人他们害怕所以变得熟悉和un-intimidating。首先,一个人在平静的教育技能,他们可以使用他们自己暴露在担心刺激。黎明的互联网(特别是YouTube)人们可以使用毕业暴露疗法在自己舒适的家中(或在治疗办公室)。

当你在公共场合,社会焦虑(又名社交恐惧症)你担心和紧张吗?在这个视频是一个提示,帮助扭转社会焦虑。技能你随时知道,能做什么,不管你的舒适区。观察人。

我爱当读者问关于焦虑的问题。我想写你想知道什么。焦虑症状和治疗患者可以非常具体,但我将尝试回答所以大多数读者体验焦虑可以带走一些东西。上周我有两个问题。这是第一个:

你曾经在餐馆感到焦虑吗?或避免外出,因为你害怕焦虑在餐馆吗?你需要做它无论如何(暴露疗法对焦虑症、惊恐发作)。这是唯一的办法克服它!餐馆,然后,熟悉并最终可以很安全的。

许多事情似乎引起人们恐慌症:一个声音,视觉,嗅觉,或感觉,让人想起过去的创伤,预期感知恐惧(如,知道你要独自睡觉当你的伴侣是下周出城),一种生理感觉(恶心)或特定的情感(感觉不知所措,有罪,不好意思)。然而,当我和人谈谈细节在当下恐慌发作之前,这个触发器之间总是会发生什么刺激和恐慌是稍纵即逝的想法,一个人很难意识到它穿过他们的想法。这是引发焦虑。

最大的一个神话(技巧)的焦虑是它让你觉得你是失控。焦虑的爱让人感觉失控。相信这是一个焦虑的人最大的问题。如果他们知道他们已经控制,他们不会焦虑。为家庭成员、朋友和心理健康专家,重要的是,我们解构相信焦虑的人是“失控”,帮助他或她知道控制,从而帮助焦虑减少。

恐惧是一种生理反应。害怕刺激告诉我们的杏仁核释放肾上腺素(我们的“战或逃”的激素)。这样做的唯一目的是给我们能量战斗或逃跑。换句话说,它的目的是让我们采取行动,一旦采取行动,恐惧是毫无意义的。通常会消失,因为代理我们感觉授权,不失控。我们变得关注手头的任务,担心得到的背景。