犯错让我焦虑,但我在进步
没有人是完美的。换句话说,每个人都会犯错。它们是一个成长的机会——关于前进的失败,或者,没有错误,就没有进步,等等。有些人处之泰然,从错误中吸取教训,若无其事地向前走。至于我,每当我犯或可能犯错误时,我都要处理焦虑大小不一的炸弹在我体内爆炸,使我焦躁不安,总体上一团糟。
害怕犯错与广泛性焦虑障碍(GAD)
我最近出柜了完美主义者.直到我的心理医生指出来,我才意识到这一点。显然,我有对自己的要求很高——毫无道理,因为我从来不会要求别人达到这些标准。奇怪的是,我对自己的外在要求并不高。我的完美主义是潜意识的,就像在不断地啃噬着我的心灵,警告着可怕的事情将会发生,而这可能是我自己造成的。
我只能假设每个人在知道自己犯了错误时都会有所感受,这取决于错误的严重程度。意识到你算错了钱,给的小费少了,你可能会有一种愧疚感,而忘记付电费可能会让你感到压力,你会赶紧打电话来弥补这种情况。
在类似的情况下,我的反应如下:
- 小费过少的服务员:我为自己是多么不体贴人而悲伤了好几个小时,没有小费,我的服务员连他的孩子都吃不饱。
- 忘记交电费:我责备自己,说自己笨,诅咒自己的大脑不能记住简单的截止日期,同时疯狂地在房间里踱来踱去,想着灯什么时候会关,把我的家人留在黑暗中,在最终完成之前无法确定需要做什么。
这些例子证明了我的焦虑后我犯了一个错误。在某些情况下,我的焦虑峰值甚至在我开始工作之前。考虑到我在充满压力的IT环境中工作了多年,日夜随叫随到,就如何解决问题做出决定,这种错误前焦虑是一个真正的问题。
我记得有一次,我的寻呼机在一个宕机的电脑应用程序的晚上响了。我知道该怎么做。我对此深信不疑。见鬼,程序是我自己写的。尽管如此,我还是害怕搞砸。我非常焦虑,所以我呼叫我的后援来处理这个问题。他没有回应。我再次呼叫我的同事。然后一次又一次。我呼叫了他四次,直到他终于回复,之后我撒了个谎,说我的电脑坏了,让他来解决这个问题。 The worst part was I knew where he was and why he couldn't respond. He was at a funeral! I knew this, but the anxiety associated with making a mistake was so high that I intruded on him regardless. I felt both intense relief and强烈的羞耻.
我对犯错的焦虑越来越好
上周,我把车从父亲的地下停车位开出来时,车身被一根柱子刮伤了。在我开始治疗,接下来会发生这样的事情:
- 我的心会开始狂跳。
- 我的呼吸会加快。
- 我会觉得恶心的。
- 我的手心会出汗。
- 我会立刻诅咒自己的粗心和愚蠢。
- 我会从车里走出来,泪眼汪汪地看着损坏的东西,犹豫不决,然后开车回家,向我丈夫承认我这个可耻的、毫无疑问代价高昂的错误。
相反,我只是停了下来,看了看侧视镜,小声说:“请把伤害降到最低。”然后我开车回家了。
我非常惊讶,但也非常满意,因为我对这一磨难是如此的平静。“哼,”我大声对自己说,“想想看。”
我花了一些时间思考我的焦虑和我接受错误的能力之间的联系,无论是在错误发生之前还是在错误发生之后。有我的广泛性焦虑障碍对我接受自己会犯错误的能力有负面影响吗?还是恰恰相反?我对犯错的恐惧是否加剧了我的广泛性焦虑症?我想这就像鸡和蛋一样。
幸运的是,经过心理治疗的努力和练习正面的肯定几乎每天,我都开始慢慢地把我的错误当作成长——即使是一辆刮坏了的车。
“我是无辜的,我用我所拥有的工具尽了最大的努力。”
心理治疗帮助我意识到,我天生就害怕犯错,害怕做错事后会产生严重后果。知道我对犯错的强烈恐惧从何而来,或者更准确地说,我对可怕后果的恐惧从何而来,帮助我建立了韧性和接受自己为我可能或确实犯的错误道歉。现在,我不再需要处理焦虑炸弹的弹片,我很高兴地说,我更冷静了,这让我能更清楚地思考,评估需要做什么,并整合我所学到的东西。
APA的参考
斯科特(2022年,9月28日)。犯错让我焦虑,但我在进步,健康的地方。于2022年9月28日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2022/9/making-mistakes-gives-me-anxiety-but-im-improving检索到