犯错让我焦虑，但我在进步

没有人是完美的。换句话说，每个人都会犯错。它们是一个成长的机会——关于前进的失败，或者，没有错误，就没有进步，等等。有些人处之泰然，从错误中吸取教训，若无其事地向前走。至于我，每当我犯或可能犯错误时，我都要处理焦虑大小不一的炸弹在我体内爆炸，使我焦躁不安，总体上一团糟。

害怕犯错与广泛性焦虑障碍(GAD)

我最近出柜了完美主义者．直到我的心理医生指出来，我才意识到这一点。显然,我有对自己的要求很高——毫无道理，因为我从来不会要求别人达到这些标准。奇怪的是，我对自己的外在要求并不高。我的完美主义是潜意识的，就像在不断地啃噬着我的心灵，警告着可怕的事情将会发生，而这可能是我自己造成的。

我只能假设每个人在知道自己犯了错误时都会有所感受，这取决于错误的严重程度。意识到你算错了钱，给的小费少了，你可能会有一种愧疚感，而忘记付电费可能会让你感到压力，你会赶紧打电话来弥补这种情况。

在类似的情况下，我的反应如下:

1. 小费过少的服务员:我为自己是多么不体贴人而悲伤了好几个小时，没有小费，我的服务员连他的孩子都吃不饱。
2. 忘记交电费:我责备自己，说自己笨，诅咒自己的大脑不能记住简单的截止日期，同时疯狂地在房间里踱来踱去，想着灯什么时候会关，把我的家人留在黑暗中，在最终完成之前无法确定需要做什么。

这些例子证明了我的焦虑后我犯了一个错误。在某些情况下，我的焦虑峰值甚至在我开始工作之前。考虑到我在充满压力的IT环境中工作了多年，日夜随叫随到，就如何解决问题做出决定，这种错误前焦虑是一个真正的问题。

我记得有一次，我的寻呼机在一个宕机的电脑应用程序的晚上响了。我知道该怎么做。我对此深信不疑。见鬼，程序是我自己写的。尽管如此，我还是害怕搞砸。我非常焦虑，所以我呼叫我的后援来处理这个问题。他没有回应。我再次呼叫我的同事。然后一次又一次。我呼叫了他四次，直到他终于回复，之后我撒了个谎，说我的电脑坏了，让他来解决这个问题。 The worst part was I knew where he was and why he couldn't respond. He was at a funeral! I knew this, but the anxiety associated with making a mistake was so high that I intruded on him regardless. I felt both intense relief and强烈的羞耻．

我对犯错的焦虑越来越好

上周，我把车从父亲的地下停车位开出来时，车身被一根柱子刮伤了。在我开始治疗，接下来会发生这样的事情:

• 我的心会开始狂跳。
• 我的呼吸会加快。
• 我会觉得恶心的。
• 我的手心会出汗。
• 我会立刻诅咒自己的粗心和愚蠢。
• 我会从车里走出来，泪眼汪汪地看着损坏的东西，犹豫不决，然后开车回家，向我丈夫承认我这个可耻的、毫无疑问代价高昂的错误。

相反，我只是停了下来，看了看侧视镜，小声说:“请把伤害降到最低。”然后我开车回家了。

我非常惊讶，但也非常满意，因为我对这一磨难是如此的平静。“哼，”我大声对自己说，“想想看。”

我花了一些时间思考我的焦虑和我接受错误的能力之间的联系，无论是在错误发生之前还是在错误发生之后。有我的广泛性焦虑障碍对我接受自己会犯错误的能力有负面影响吗?还是恰恰相反?我对犯错的恐惧是否加剧了我的广泛性焦虑症?我想这就像鸡和蛋一样。

幸运的是，经过心理治疗的努力和练习正面的肯定几乎每天，我都开始慢慢地把我的错误当作成长——即使是一辆刮坏了的车。

“我是无辜的，我用我所拥有的工具尽了最大的努力。”

心理治疗帮助我意识到，我天生就害怕犯错，害怕做错事后会产生严重后果。知道我对犯错的强烈恐惧从何而来，或者更准确地说，我对可怕后果的恐惧从何而来，帮助我建立了韧性和接受自己为我可能或确实犯的错误道歉。现在，我不再需要处理焦虑炸弹的弹片，我很高兴地说，我更冷静了，这让我能更清楚地思考，评估需要做什么，并整合我所学到的东西。