减轻恐慌和焦虑重温一个创伤的地方

2022年8月10日,我写了一篇关于我如何达到创伤恢复的一个里程碑,具体地说,我怎么管理通过一个潜在high-triggering毫无意外的事件。最重要里程碑到达这个周末当我回到最严重的创伤发生的一部分。我想要主动在我准备通过股票的恐慌- - -焦虑我能掌握缓解工具。

2步我要带去帮助减轻恐慌和焦虑

好像不是很多只是两个台阶但是每一步帮助我寸接近生活无复发的恐惧严重的恐慌和焦虑我去年遭受了。

1。去治疗。

最明显的一步是确保我看到我的治疗师在我走之前,我已经做了两次,因为我写了8月10日的里程碑。

在过去,我写过的我的经验与眼动脱敏和再加工(此种疗法)治疗。我的治疗师,我一直在努力处理创伤经历回顾并考虑痛苦水平我觉得当讨论的最糟糕的部分记忆。知道我将回顾的创伤在不久的将来,我们计划,达到一个点此种疗法治疗是时候想象一个在哪里未来的场景想象自己回到创伤的地方发生和处理痛苦我又觉得去那里。

我的治疗师指导我,我想象着自己在的地方最严重的创伤发生的一部分。起初,我的大脑只是不想去那里。我画了一片空白。医生向我保证,我不是一个人,耐心地等待我的心灵。

几分钟后,我哭了,我的焦虑是上升。我在那里,在那个地方,害怕恐慌和焦虑会再次超越我,我毫无防备。我谈论我自己,有人注视着我。在会议的开始,我受惊的孩子。在会话结束,我的保护者。

2。盘点我的恐慌,anxiety-mitigation工具。

在我离开之前,我把我所学到的关于生理与恐慌和焦虑和创伤事件以来,我获得的技能。

感谢我的治疗师和一些播客,我现在有一个基本的对大脑功能的理解。这里是我采用的方法。

的大脑负责更高的大脑功能,如推理和逻辑。我们的最低部分brain-commonly称为爬行动物大脑控制至关重要的生命呼吸和心率等功能。我们的呼吸可以有点controlled-I故意屏住呼吸去在水底其他降低大脑功能可以我不是故意增加或减少我的心率。这也是爬行动物的大脑控制我们fight-flight-freeze响应。

我学到的最重要的事情就是,高和低的部分大脑就像疏远的兄弟姐妹;他们彼此相关但不说话。这就是为什么我的推理恐慌症或提升焦虑是行不通的。然而,我可以使用更高的大脑功能控制我的呼吸这将有助于调节我的心率,信号我fight-flight-freeze响应下台。

当然,这并不是那么简单。这是其他物品在我的工具包时派上用场,因为当我感到恐慌和焦虑。

工具箱为减轻恐慌和焦虑

1. 专注于控制呼吸。这里有两种类型的控制呼吸我使用:
   • 蜡烛通过鼻子呼吸是一个缓慢的吸气,后跟一个降低你不想把candle-exhale通过口腔。
   • 的生理叹息通过鼻子开始缓慢的吸气。接近尾声的吸入,再快速的呼吸,然后通过嘴巴呼气时。
2. 两国音乐听。
   • 戴着耳机听,音乐的音量有节奏地增加和减少在交替的耳朵,可以平静。(警告:虽然这音乐作品对我来说,两国音乐应该尝试,以确定是否适合你的)。
3. 刺激迷走神经。“迷走神经刺激双相抑郁症是什么?”迷走神经远比我能解释道。这里有一个方法我的治疗师教导我如何刺激迷走神经:
   • 把你的手指放在上面的空心岭略高于耳道。不要逼急了。一定要把你的耳朵的皮肤轻轻按摩在中空的圆周运动。你可能会感到一些生理变化。你可能会叹气、打哈欠或不是。一切都很好。
4. 服药。
   • 作为最后的手段,提醒自己和其他人,没有羞耻,为此我可以带规定的药物。它帮助我如果我的平衡恐慌和焦虑所有其他镇静措施都失败了。

我相信积极准备重返我的创伤事件发生的地方是我持续复苏和整体的成功至关重要。今年我学到了很多从我开始创伤治疗。我所学到的股票和提醒自己,我有新技能将帮助减轻恐慌和焦虑,期间,即使重复的地方改变了我的生活。我努力,我走了。其他的肯定,我已经添加了一个新的:“我能做到。”