疗法的积极肯定和适应性思想

“我对我的疾病无辜。”“我很坚强。我很勇敢。”“我值得自我同情。”这些是我的一些积极肯定，大声或沉默地说，（重新）训练我的大脑。当我开始治疗创伤引起的焦虑和恐慌的治疗时，这些单词是空心的，无非是一厢情愿。作为我的治疗进展，与我的肯定相似的自适应思想正在将自己融入我对自己的信念中。

肯定的肯定似乎是谎言

我通常是一个乐观的人他试图从积极，宽容和好奇心的地方生活。话虽如此，直到最近我才向我的积极肯定引入了积极的肯定自我保健方案。说他们是自我保健的一个方面似乎很奇怪。实践积极的肯定是我的治疗策略的一部分，因为它们是我为了变得健康而做的工作的一部分。

我不知道其他人是否有这种感觉，但是起初，说积极的肯定对我来说很难。这肯定似乎被迫。不仅如此，我不相信我在说什么。

想象一下一个肩膀上的隐喻天使，另一个肩膀上的魔鬼，我是天使的地方，而我陷入困境的心灵是魔鬼。

我/天使：“我是无辜的急性焦虑使我感到困扰的疾病。”

我的心理/魔鬼：“你在开玩笑，对吗？发生在你身上的一切都是你的错。而且，这将再次发生。”

我/天使：“我很坚强。我很勇敢。”

我的心理/魔鬼：“你是一个弱小的胆小鬼。回到你所属的岩石下。”

我/天使：“我是值得自我同情。”

我的心理/魔鬼：“下车，自私的失败者。”

像任何自我保健一样，无论是心理治疗，物理疗法，按摩或在这种情况下，正面的肯定，好处需要时间。随着我朝着健康发展，肩膀上的魔鬼正在减弱。它并没有完全消失，但它的声音并不是那么重要，它对我的​​信息较小。我开始将自己的积极肯定作为真理。本质上，我是学习信任自己再次，我可以向您保证，这是一场艰苦的战斗。

治疗产生的自适应思想

我不得不问我的心理治疗师在治疗的背景下是什么自适应思想。我问回答她几周前的一份声明，她说她在会议期间从我那里观察到越来越多的自适应思想。

我将其解释为意味着我正在做更多积极的陈述关于我所遭受的创伤以及由此产生的持续恐慌和焦虑。在充满痛苦和恐惧的回忆期间，我不再仅仅专注于事件发生时，以及它们是否可能再次发生。相反，我正在考虑替代替代方案，以便发生事情和为什么发生。我仍在重述事件发生时，但是我正在学习在某些方面公正，第二个猜测我消极的想法并用积极的断言代替它们。简而言之，我的想法正在适应。

积极的肯定是有意图和预测的。希望有一天我会相信或说：

“我对我的疾病无辜。”

自适应思想在冲动上说。没有预见。我说的话是自发的。

当我第一次开始治疗时，我会说：

“如果这个（创伤和结果）该怎么办焦虑和恐慌）再次发生？”

几次之后治疗课程，我现在说：

“如果再次发生，我会做好准备。我现在有更多的工具和策略来应对。”

我的心理治疗师没有提示我这么说。我的大脑适应。

学会再次信任自己

在创伤发生之前，我完全信任自己的直觉，但创伤仍然发生了。我为为什么很长时间发生的原因而苦苦挣扎，并因我负责的信念所困扰。我写了这里。这就是为什么我的肯定之一是：“我对我的疾病无辜。”

随着时间的流逝和我的疗法的进展，我正在慢慢学习再次相信自己。我要接受这样一个事实，有些事情只是我无法控制。这就是为什么我的另一个肯定是这样：“我可以尽力而为，尽我所能。”

我尝试。有时我绊倒了。有时会有痛苦和痛苦。不过，我提醒自己，我在面临的挑战中幸免于难。顺便说一句，最后一个陈述本身就是一种自适应思想。