在等待体检时控制焦虑

我是一个相对健康的人，除了有焦虑和与之相关的身体症状．我很幸运。和很多人一样，我认为身体健康是理所当然的。当然，我试着合理饮食，几乎每天都锻炼，但总的来说，我每天都假设我的健康状况会继续为我服务。然而，最近我从医生那里听说我需要做一个特殊的检查，因为我怀疑患了癌症。在等待体检期间，如何控制自己的焦虑情绪已成为我面临的最新挑战。

等待体检，担心，焦虑

我的祖父母都很长寿，我的父亲92岁时仍然健在，独立生活。我亲爱的妈妈于2016年去世，她在战胜皮肤癌和肾癌后度过了许多快乐的岁月，在她90岁生日前一个月死于脑瘤。我哥哥也是癌症幸存者。

我不会说癌症在我的家族中遗传，但考虑到我母亲的病史和我哥哥最近的挑战，我担心这可能是我第一次(还有很多次?)与癌症的冲突。在大多数情况下，我已经成功地把我即将到来的约会扔进了我脑海中的一个隔间，让它漂浮在酝酿中的焦虑之上。我很勤奋练习积极的肯定我的常客里又多了一个

“我是无辜的。我很强壮。我很勇敢。我是值得的。我很健康．"

不过，酱汁煮沸并不需要太多热量。一个担心变成了另一个，然后又一个。不久，我就担心自己变成了焦虑诊断是确定的，我面临着几个月的治疗失败和死亡。防止这种连锁反应焦虑到世界末日的场景很重要，但这太难了，让人筋疲力尽。

侵入性思维或末日思维助长了我对医学测试的焦虑

我经历过各种极端的广泛性焦虑在我的生活中，感觉世界和其中的一切都在不断变化。幸运的是，我的广泛性焦虑症得到了很好的控制。这些天，我的焦虑更多地与过去的创伤有关，处理它的记忆，为什么会发生，问它是否会再次发生，诸如此类的事情。即使经历了我去年所经历的一切，我也从未采用我所谓的末日思维。我有侵入性的想法之前，在我最糟糕的时候精神疾病战斗。他们是认真的，不能掉以轻心。但在我看来，末日思维是不同的。

末日思维从来不是我性格的一部分。我担心地球、战争、全球金融崩溃等等，我想和每个人一样。但在大多数情况下，我是一个积极、好奇的人。也许这就是为什么我如此惊讶，我的焦虑很快就把我带到了末日场景:癌症、治疗失败、死亡。我很快意识到，先发制人的焦虑对我一点好处都没有。我知道我最好能处理好这件事，积极主动地管理我对即将到来的体检感到的焦虑，并意识到多米诺骨牌会在他们可能的地方倒下。

主动焦虑管理缓解末日思维

每天我都会故意给自己几分钟的时间来思考即将到来的约会。我允许自己考虑自己的想法，而不是当它们在我脑海中渗透时忽视它们。当我思考时，我慢慢地呼吸;用鼻子吸气，用嘴呼气，并提醒自己以下几点:

• 再多的担忧也改变不了即将发生的事情，
• 未来尚未确定。
• 我能应付未来的一切。

如果我的思绪真的转了一圈，我发现自己停留在原地，我会想象自己温柔地把它们(我的思想)放回它们应该呆的地方。然后我重复这三个短语。

就像所有的治疗一样，这很难。到目前为止，我的方法是有效的。虽然约会就在不久的将来，但我成功地控制住了自己的焦虑和末日思维。为此，我心怀感激。