从新闻和思想中增加焦虑来控制它

从小到大，每当父母打开晚间新闻，我就会离开房间。我没有兴趣。此外，这些都是坏消息，或者看起来是坏消息:战争、火灾、枪击、谋杀、抢劫、不公正、政客争吵等等。不用了，谢谢，听到这个消息我很焦虑。

当我在70年代末和80年代初步入成年时，我让自己有所了解，最多是挑选一些片段，尽量减少我对坏消息的接触,特别是。但随着24/7新闻频道和万维网的诞生，尤其是21世纪初社交媒体的出现，现在接触坏消息似乎不可避免。

除了把头埋在沙子里，还有可能避免坏消息吗?我会限制自己看多少网络新闻，坚持看一些本地新闻和有限数量的全球新闻。我丈夫喜欢CNN和BNN。他一直开着它当背景噪音。在大多数情况下，我尽量避免看这两种新闻，我很感激他有一个“男人的洞穴”，在那里他可以满足自己对商业和全球新闻以及体育新闻的需求。

我想我可以离开社交媒体，虽然我只定期使用两个平台;Instagram和Twitter。

Instagram主要是为亲密的家人和朋友，并分享我的写作心理健康．

我最常用的社交媒体是Twitter，平均每天浏览两次。它基于文本的简短内容吸引了我的偏好，我喜欢用简短的片段来获取信息。

我在推特上的资料是公开的。我在那里发布了我博客文章的链接，并遵循几个精心挑选的句柄:好的新闻报道、喜剧、博物馆、历史、作家、动物、电视节目和名人等。我也利用Twitter的屏蔽和过滤功能。尽管如此，令人不安的新闻仍然会出现在我的信息流中，这些新闻往往令人困惑，两极分化，可怕的新闻会产生各种各样的自言自语．它给我带来了新闻焦虑。我想知道:

“这是经过事实核查的还是假新闻?”

“我能相信这个消息吗?”

“这是什么意思?”

所有这些都让我觉得天要塌下来了，对此我无能为力。尽管我尽最大努力快速浏览坏消息，但我的大脑还是会捕捉到它，导致一种普遍的不安，可以说是焦虑的触发器。

我喜欢刷推特，但避免坏消息变得异常困难。

适度阅读新闻以降低焦虑的技巧

调节我在电视上看到的新闻就像打开频道一样简单，前提是我没有被一些肮脏的行为或灾难所困扰，就像我们过去常说的那样，让我目不转睛地看电视。互联网上的内容也是如此。我通常不会频繁浏览新闻网站，但如果我碰巧看到了不喜欢的内容，我就会直接关闭浏览器窗口。

社交媒体有点棘手。首先，帖子的措辞吸引了我。然后，我点击这篇文章来阅读更多内容，无论是查看不可见的文章的更多内容，访问文章的链接，还是查看图像或视频。然后，我开始浏览评论，其中一些与我的观点一致。另一些则是消极的或极其有害的。我的大脑一直在吸收，一直在吸收。

社交媒体，尤其是推特，对我来说，似乎是我因坏消息而焦虑的最大贡献者，我有三个选择可以考虑。

1. 我可以完全离开Twitter虽然我将无法再通过这个平台获得我喜欢的迷人、幽默、可爱和吸引人的内容。
2. 我可以不用每天看推特了．但我真的能这么做吗?遗憾的是，这已成为习惯。
3. 我可以采取更严格的做法来审视我追随的人以及他们发布的内容，并更好地更新我的过滤器。如果我有一个过滤器，一些东西滑过了，看看为什么它落在我的feed，并做出调整。

现在，我会选择第三种选择，更好地管理我的内容。同时，我会尽量减少我看Twitter的次数。

有人可能会说我的方法太天真了。就因为我忽略了新闻不代表它没有发生。但是，考虑到我们生活在一个即时的、持续的信息过载的时代，我觉得调节我们的消费很重要。它不仅重要，而且对我们个人和集体都是必不可少的幸福．