改变自我对话:不要听信焦虑对你的看法

当你焦虑时，改变你的自言自语是很重要的，因为焦虑会(通常会)让我们痛苦吗对自己很苛刻．任何焦虑的类型通常会以标签和消极的自我对话．通常，它发生得如此自然和频繁，以至于我们几乎习惯了它，并接受它为真理。

焦虑是如何告诉你自己的?你会对自己说“我是个白痴”，或者“我毁了一切”，或者“我听起来很可笑”之类的话吗?焦虑会产生这种消极的自我对话，因为它来自你自己的思想，所以感觉很真实，但这并不意味着它是准确的。是时候改变你对自己说话的方式了。

如何改变自我对话

保持好奇和意识:焦虑对你说了什么?

作为焦虑的延伸，严厉的自我批评自然会出现。通常情况下，它们是如此自然而频繁地出现，以至于我们几乎已经习惯了它们，并开始接受它们为真理。负面标签和焦虑的思考这会持续增加焦虑，降低自我价值。

目标是改变你用来描述自己的词语。然而，如果焦虑已经责备了你很长一段时间，你可能已经开始毫无疑问地相信这些刻薄的话，假设它们是准确的。“我毫无价值”可能比“我有价值”更合适。不过，有一种方法可以改变这种情况，这样你不仅可以开始用积极的标签来描述自己，而且你实际上开始相信它们。

首先要对你消极、焦虑的自我对话感到好奇并培养意识。一旦你意识到焦虑在说什么，它到底在说什么，你就可以深入到改变的核心。

开始关注你自己——真实、充实、完整、真实的自己。注意你所做的事情，你所拥有的力量，你所拥有的才能，你所扮演的角色，以及你如何与他人互动(不只是焦虑突出的人性弱点和失礼，而是真实的，全面的画面)。一开始可能会觉得不舒服，因为焦虑让我们讨厌关注自己。不过，你可以做到。尽管不舒服，也要观察自己。

观察自己，改变自我对话(而不是倾听焦虑)

积极地记录你对自己的观察。让自己成为真正的自己，成为你想成为的人。

避免焦虑地寻找自己的缺点并给它们贴上标签。当你的思绪确实在那里时(毕竟焦虑是顽固的)，既不要倾听也不要争辩;相反，温柔地回头去寻找自己的优点。简单地观察，并逐渐打开你的思维，让你意识到你有更多的东西，而不是焦虑的想法所创造的消极标签。

下一步就是利用你的观察来改变你对自己的看法。写下一个消极的、焦虑的、苛刻的标签。根据你的观察加上一个积极的标签或描述来对抗它。加上例子来强化你自己，这个积极的标签是现实和准确的。你可以使用列格式或思维导图来做到这一点。

例如，你发现焦虑在工作会议后说你很烦人。你对自己有什么客观的观察?根据你的例子，“我很烦人，话太多”可能会变成“我很有帮助”。“在会议上，我确实说了很多话，但那是因为我有解决方案的想法。我的同事们喜欢我的建议，我们正在实施。”

随着时间的推移，你的自我对话会发生变化，你对自己的看法也会随之改变。即使焦虑和消极的判断交织在一起，它也不会那么麻烦，因为你已经把它们换成了现实的、积极的信念．现实的积极自我概念将成为你的默认心态。