当思考过去帮助焦虑

思考过去是一个焦虑的主要原因。反思过去的情况下,对话,我们做了或者没做什么或说,和其他已经发生焦虑的可能会令人难以置信。当我们不放下过去,心灵可以自由驰骋,问题和困难增加。重温思想和感情可以让我们焦虑,紧张,卡住了。然而,过去确实有一个地方在减少焦虑。当你看到过去确定事情已经很好,培养感恩之心什么是好的在你的生活中,你采取措施减少焦虑。

使用过去的应对焦虑在当下

学会用心地活在当下,把自己的赛车,焦虑的想法对过去或未来和现在关注我们在做什么,在这个时刻,是一种强大的方法来减少焦虑。然而,思考过去确实有超越焦虑的一个重要的地方。

这样做,把自己看作是一个考古学家,而不是一个旅行者在一个时间机器。你不是回到过去,重温过去。相反,作为一个考古学家,你还活在当下。你只是一个遥远的观察者和一个侦探寻找线索,您可以使用它们来减少焦虑现在,你现在的生活。

你可以做一个练习,利用周四复古灵感。回顾你过去观察一段时间在过去时:

• 你的焦虑是更好的(不一定是完全不存在的)和/或
• 在你的生活中你对某事感到感激。

做这些事可以帮助扩大你的视角。焦虑会变得强烈,它可以真正感觉它一直是我们生活的一部分。它还可以掩盖记忆太多负面的生活。似乎我们总是被担心,从来没有当一切都好。这种信仰是一种自动消极思想,焦虑的一个自然组成部分,被称为“全有或全无”或黑白的思考。

无论多么看来,很有可能有时间过去焦虑时更好。有次是感激。越来越好奇过去调查发现时间和了解它可以帮助减少焦虑在当下。

试试这个“考古”运动来减少焦虑在当下

像实际考古,这个练习需要耐心,练习,和持久性。设定一个时间经常这样做,也许每周(或多或少地经常根据自己的独特的个性和偏好)。你做的越多,你越会扩大你的思想,能够适应你的发现帮助你的焦虑在当下。

• 闭上眼睛,回忆接近或遥远的过去的时间当你焦虑是更好的。这可能需要探索,因为它不一定很容易识别。坚持下去,你一定要有耐心。
• 描述。写日记或笔记本,或者和别人谈论它支持。
• 那时你喜欢的是什么?你在做什么?
• 背景是什么?
• 在你的世界里发生了什么?发生了什么?
• 寻找规律来确定发生了什么,你在做什么,一直焦虑越来越大。
• 是什么让你感到感激,光,平静,快乐,等等。
• 你怎么能做更多的工作来改善你的焦虑,和你的生活,好吗?

这个练习的目的不是让你停留在过去。意思是让你记住,焦虑并没有总是主导你的生活,你在过去所做的事情为你工作得很好。使用你发现帮助塑造你当前的行动减少焦虑的一种方式。