什么是焦虑突然爆发?以及如何处理

焦虑的突然爆发是一种意外的回归焦虑在你以为你已经解决了之后。焦虑从来不会从任何人的生活中完全消失，但你可能一直在无忧无虑地度过你的生活不断焦虑的想法和感觉在做你想做的事情时，似乎突然之间，焦虑跳入你的道路，试图再次控制你。不管感觉如何，这并不意味着你注定要过高焦虑．当你对焦虑爆发有了更广泛的认识时，你就可以采取措施来处理它，然后继续前进。

焦虑突然爆发是什么(不是什么)

焦虑的爆发是一种受担忧、假设和恐惧影响的旧思维、感觉和/或行为模式的暂时重新体验。焦虑有时会突然涌动，似乎是突然出现的，而其他时候，你可能会开始注意到，在几天甚至几周的过程中，你感到越来越焦虑。你一直在使用的管理焦虑的策略似乎是无效的。尽你所能控制它，焦虑似乎又一次在你的生活中占据了上风。

开始感到焦虑和生活受限焦虑的想法这同样会让人沮丧，沮丧和沮丧。这可能会让你感觉你所有努力减少焦虑和管理它的努力都付之东流，你又回到了原点。

经历一次爆发甚至可以导致更多的焦虑因为它让你陷入了一个循环:你觉得焦虑又回来了，你不希望它发生，所以你想了很多。过度思考焦虑的回归会让你专注于焦虑，这会让你不安，让你更加注意到自己的焦虑。这种恶性循环会不断加重你的焦虑，直到你担心自己注定要焦虑和痛苦一辈子。

焦虑发作是正常的。它们的发生是因为焦虑本身，即使处理得很好，也不会完全消失。焦虑是人类的自然组成部分，它确实有积极的作用。它能让我们保持动力，这是我们关心某人或某事的标志。例如，担心犯错误和失去工作可以让你保持最好的表现，这是你重视你的工作的标志(无论是工作本身还是它带来的收入，让你可以照顾自己，做你想做的事情)。普通的担忧和恐惧可以起到保护作用。要把人生过得完整是不可能的摆脱焦虑，这意味着有时它会加剧。

为了内心的平静，知道什么不是焦虑高峰会很有帮助。焦虑的回归并不是:

• 这是个人软弱的表现
• 证明你无法掌控自己的生活
• 这意味着你注定会永远处于高度焦虑状态

焦虑可能试图再次接管，但就像你以前做的那样，你可以把它放在适当的地方(离你和你的生活体面的距离)。

如何应对焦虑情绪的爆发

就像以前一样，你不是你的焦虑。焦虑是你正在经历的事情，因此它是你可以退一步并积极解决的事情。正如你已经知道的那样，焦虑是顽固的，所以它可能是具有挑战性的，但它是有可能平息怒火并走开的。试试这些建议:

• 应用正念．正念是一种生活方式，它包括关注当下正在发生的事情，不管实际正在发生什么，而不是困在过去或未来的想法中。当焦虑爆发时，通过集中注意力来防止它失控这耀斑。让自己想想过去有多少焦虑毁掉了你的生活，或者担心它会一直持续下去，然后把注意力回到这种焦虑上，以及你想要如何解决它。
• 把它分开．客观地研究你返回的焦虑，寻找思想、感觉和行为的模式。拓宽你的注意力，考虑你生活中正在发生的其他可能导致焦虑的事情。你是否承受着额外的压力?你睡眠不足吗?你生病了吗?你的日常生活不正常吗?你不关心自己是因为你很忙吗?找出你可以做的小事来解决当前的压力，以减少你重新产生的焦虑。
• 扩大你的视角．当它回来时，焦虑会以一种方式支配你的注意力。除了寻找促成问题的因素来解决，每天暂停几次，看看除了这个烦人的问题，你的生活中还发生了什么。什么进展顺利?什么能给你带来快乐?建立这些事情，而不是一味地试图把焦虑拉下来。
• 想想以前工作得好不好．虽然关注当下很重要，但回顾过去，找出你之前做过的帮助你缓解焦虑的事情，可以提醒你再次尝试什么。你如何调整旧的策略来适应新的焦虑浪潮?

焦虑的突然爆发并不意味着你以为已经战胜的焦虑会永远回来。你克服了它，并继续前进。你没有退化。你的进步还在。你已经证明了你可以减少焦虑，所以当你再次这样做的时候提醒自己你不可思议的力量和能力。