为什么焦虑让人精疲力尽?一个简单的方法让你恢复精力

焦虑绝对会让人精疲力尽。的许多负面影响焦虑再加上焦虑本身的性质(担忧、恐惧、万一、最坏的情况，以及增加的压力)会对我们的精神和身体造成伤害。它会耗尽你的身体，让你的头脑充满杂乱。因此，你会感到筋疲力尽。疲劳是很常见的影响的焦虑这是有原因的。但事情是这样的。你不必一直受焦虑的支配。这里有一个非常简单的建议，可以让你在恢复精力的过程中减少焦虑。

焦虑让人精疲力尽的3个原因

焦虑使人疲惫。当你生活在焦虑中，你会因为许多合理的原因而感到疲惫。(不，你没有假装累，也没有假装虚弱。)有三个主要因素导致了这种压倒性的结果伴随焦虑的疲劳包括:

1. 焦虑使“战斗或逃跑”系统长期处于激活状态。¹“战或逃”是身体对各种压力的自然自动反应，包括焦虑的想法和担忧。是大脑的情感中心，杏仁核，促使系统的其他部分采取行动。下丘脑向脑下垂体发出警报，脑下垂体又向肾上腺发出警报，使其产生应激激素肾上腺素和皮质醇。这三重奏被称为HPA轴，它会让我们整个人都感到兴奋。心跳加快，血压升高，血液流向四肢，免疫系统开始发挥作用，大脑消耗更多的氧气来维持这一过程。在焦虑的情况下，杏仁核会将许多事情解读为威胁，“战或逃”系统会长期处于激活状态。这需要能量来维持，消耗身体的资源，结果你总是感到疲惫。
2. 焦虑的想法会占用我们的氧气供应．人脑只占我们总体重的2%，但在最佳条件下，它消耗了我们供氧量的20%。beplay手机app下载²当“战或逃”系统被激活时，它的耗氧量就会增加，而焦虑经常会出现这种情况。最重要的是，焦虑让我们花大量的时间反复思考，一遍又一遍地思考烦人的想法。焦虑的大脑很少得到休息，它的持续激活使我们疲惫不堪。
3. 焦虑会影响睡眠。一个更明显的引起的焦虑焦虑常常干扰我们入睡和保持睡眠状态的能力。当我们睡着的时候，睡眠也会剥夺我们的深度睡眠。当然，睡眠不足会导致疲劳和焦虑。

你所做的任何管理和减少焦虑的事情都会帮助你克服焦虑疲劳。这里只是一个简单得可笑的建议，你可以随时随地做，开始恢复你的能量。

恢复精力的一个简单方法:进行正念呼吸

首先，这里有一个警告。正念呼吸(缓慢而深的呼吸，并注意做它)并不等同于一杯咖啡因。它不会给你一个瞬间的“兴奋”。它比这要好得多，因为它是健康和自然的，是你的身体所需要的，不会导致崩溃，并随着时间的推移稳步增加能量。你可能不会觉得疲劳马上消失，但当你坚持进行正念呼吸时，你会感到更有精力，感觉不那么疲劳。

正念呼吸有助于缓解焦虑，恢复精力，原因如下:

1. 通过呼吸，你有能力关闭你的战斗或逃跑系统．深呼吸关闭负责战斗或逃跑的交感神经系统，取而代之的是激活其对应的副交感神经系统(被称为休息和消化)。^3.你可以直接影响你身体的神经系统活动，通过缓慢、深呼吸和专注地呼吸。你帮助你身体中的每个系统和细胞冷静下来，变得平衡，需要更少的能量，帮助你感觉不那么累。
2. 正念呼吸可以帮助大脑把注意力集中在其他事情上，而不是焦虑的想法上．正念呼吸是指暂停呼吸，慢慢地深呼吸，并注意呼吸的动作。当你的注意力从呼吸的动作转回忧虑的地方时，只需注意到它发生了，然后将你的注意力再次转移到呼吸上(一次又一次)。缓慢而深沉的呼吸可以让你的大脑沐浴在氧气中，所以它不必疯狂地从你的其他细胞中吸取氧气。正念可以让你的大脑从焦虑中解脱出来。随着时间的推移，两者都会增加你的能量。
3. 正念呼吸可以改善睡眠．作为健康睡眠卫生养生的一部分，睡前正念呼吸已被证明有助于提高睡眠质量和数量。⁴睡眠对最佳的大脑和身体功能至关重要，对思维也至关重要。适当的睡眠可以帮助你感觉更有活力，更有效地处理压力和焦虑，所以你不会因为不断地与它们斗争而感到疲劳。

养成一个健康的习惯，在白天和睡觉前都要停下来慢慢深呼吸。坚持下去，它会帮助你的大脑和身体运转，这样你就能体验到更多的能量和更少的疲劳。

来源

1. 美国压力研究所，”不匹配:压力下的大脑.”于2021年5月1日登陆。
2. 法医雷切尔和地方检察官古斯纳德"评估大脑的能量预算．"美国国家科学院院刊, 2002年8月。
3. Jerath, R.等人。”长时间调息呼吸的生理学:神经呼吸元件可能提供一种机制，解释缓慢的深呼吸如何改变自主神经系统．"医学假说, 2006年4月。
4. R.杰拉斯，C.贝弗里奇和v .巴恩斯。”自我调节呼吸作为失眠的辅助治疗．"精神病学前沿, 2019年1月。