焦虑会让你自卑，忽视你积极的一面

焦虑会让人自卑，削弱自信。严厉的，自我批判的，批判的声音焦虑也会扭曲我们看待自己的方式，导致我们忽视自己的积极品质，夸大自己的缺点和缺点。如果焦虑让你对自己太苛刻了请继续阅读。你不必只从表面上看焦虑的话。

你有没有发现自己拿自己和别人比较而不达标呢?你是否会因为感觉不真实而忽视或最小化对自己的正面评价?你是否经常感到自卑?你是否把别人的话、手势和行动放在心上，认为别人在评判你(这是你的性格特征之一)社会焦虑) ?你是否会用别人的言语、观点和行为来严厉地评价自己?太多焦虑的人很难喜欢自己。

忽视积极的一面会让你感觉自卑

咨询方法包括认知行为疗法识别各种消极思维模式干扰我们准确解读自己和世界的能力。关于这种破坏性的思维模式，当涉及到焦虑和我们的自我概念时，其中一个最大的问题就是对积极因素的低估。

当我们忽视自己积极的一面时，我们就会专注于我们认为的消极的个人品质——我们的缺点。此外，我们夸大了它们的比例，使它们比实际更大、更明显。然后，我们就养成了忽视自己所有优点和优点的习惯。当人们赞美我们或指出我们的优点时，我们“是的，但是……”手一挥就把它们赶走了。

我们当中有太多焦虑的人很快就会注意到自己的缺点，但却很难(如果我们真的这么做的话)承认自己有优势和能力。这种不健康的思维模式非常普遍，以至于有一种完全消极的思维模式与之相关。是的，“折现积极因素”是一种正式认可的思维方式，在焦虑中表现突出，抑郁症，及其他精神健康障碍和挑战。

不要再忽视你的积极方面:逐渐转变你的视角

生活在不断意识到缺点(并放大它们)，而忽视了优点和其他积极的品质，这充其量是令人不快的。在最坏的情况下，它会加剧焦虑，同时削弱自尊和自我效能感(对自己做事能力的信念)。

正念认知疗法(MBCT)提供了一个工具:注意你告诉自己的事情以及你对他人的反应。加深你对自我对话的意识(刚开始会不舒服，但坚持下去是值得的)，开始说出你的想法和感受，充分承认它，这样它就会从你思想的阴影中走出来，进入公开的状态。

允许自己有这种想法或感觉。当你注意到它，指出它，并允许它，你就带走了它的力量。你不再需要如此努力地去证明它是对是错，你也不必浪费精力去评判自己。你可以自由地放弃自我判断，即使它们仍然漂浮在你的周围。

然后，有意识地将注意力转移到你的一两个优点和积极品质上。公式是这样的:I认为[插入自我批评的想法]。和我我[插入一个你能观察到的关于自己的现实的、积极的品质]。

例如，如果你因为和孩子的一件不愉快的事情而责备自己，感觉自己不是个好父母，焦虑让你想起过去做过的所有坏事，以及你“造成”的未来伤害，暂停。深呼吸帮助自己冷静下来，重新开始。承认自己作为父母的想法和感受，但不要被它们所困。(不要相信他们;不要让他们把你带入黑暗的兔子洞，不要继续评判你自己或你的想法和感受。)然后，告诉你自己，”而且我在教我的孩子做一个负责任的人。我支持他们，并通过[填空]来表达我的爱。”

渐渐安静你的刺耳内心的挑剔这就是焦虑。你越意识到你的消极自我判断，你就越能战胜它们。把注意力转移到你的优点上，你最终会忽视你的错误，而不是你的优点。随着这一转变，焦虑感变得越来越小。