4个正念呼吸练习以使焦虑症，获得能量

正念呼吸是一种简单而有力的工具心理健康和福祉。虽然这似乎很奇怪，但正念的呼吸可以帮助您焦虑以两种相反的方式：它可以平静神经系统，因此我们感到不那么焦虑，也会导致能量增加。注意呼吸既可以使我们平静下来，又可以使我们感到沮丧，反对焦虑的两种令人沮丧的影响。将这四种正念的呼吸练习添加到您的日常生活中，以获得积极的减轻焦虑的好处。

什么是正念的呼吸；为什么这样做？

正念的呼吸只是意味着要注意呼吸。专注于呼吸行为有助于将注意力从赛车，消极的想法目前，焦虑和现在所做的事情。改变您的呼吸方式也直接并立即影响您的自主神经系统，关闭交感神经系统的战斗或飞行反应，并打开副交感神经系统的休息和消化反应。这样，正念的呼吸会引起平静的中心感。

虽然正念的呼吸正在镇定，但也可能充满活力。在上一篇文章中，我探讨了为什么焦虑令人筋疲力尽。焦虑消除了我们的能量并引起疲劳，因为它可以使交感神经系统长期激活，剥夺我们的高质睡眠，并对包括氧气在内的大脑能量供应征税。故意呼吸可以对抗所有这些负面焦虑的影响通过用氧气洗澡，平衡二氧化碳水平并保持适当的神经系统功能。

建立不同的呼吸练习的集合可以帮助您在情绪和能量上保持上风。这是四个。

4个正念呼吸练习以减轻焦虑，增加能量

这些技术来自瑜伽和一般呼吸。它们有助于焦虑和维持精神健康一般来说。当您进行这些练习时，您可以坐着或躺在舒适的位置，也可以在站立时做到（也许是一条令人沮丧的长线）。闭上眼睛或简单地减轻视线以低下或看着中性物体。

1. 4-2-6呼吸- 在此练习中，您的呼气比吸气时间更长，呼吸稍长一点。人们认为更长的呼气会刺激迷走神经，以帮助鼓励和维持副交感神经系统的激活。在吸气和呼气之间短暂地屏住呼吸也鼓励了体内的平静反应。从鼻子上吸气到四个逐渐的人数，感觉到您的腹部膨胀。暂停两次，并注意整个躯干在空气中的感觉如何。当您慢慢计数到六个时，慢慢通过鼻子或嘴呼气。注意腹部收缩的感觉。再次停止两次计数，并在重新开始周期之前注意身体的感觉。这样做五到10个周期，或将计时器设置为一到15分钟，具体取决于您必须执行此操作的时间。
2. 海呼吸- 然后，您可以模仿流入和流出的海浪的声音，然后将您的注意力转向您进行此练习时的呼吸声音和感觉。将舌头的尖端放在嘴巴的屋顶上，略微在前牙的后面。在您的吸气和呼气过程中，稍微收缩喉咙，好像您在窃窃私语或雾蒙蒙的镜子一样。吸气和节奏地呼气，慢慢呼吸，直到您的腹部充满并缓慢呼气，直到完全清空为止。您会注意到一种安静但独特的声音，让人想起海洋的声音。
3. 替代鼻孔呼吸- 在此练习中，您一次刺激迷走神经的大脑和分支的每个半球，一次是一侧。人们认为这既平衡又充满活力。要进行这种注意的呼吸运动，请将拇指和手指轻轻放在鼻子上（您可以使用左手或右手）。轻轻地用拇指和吸气轻轻闭上一个鼻孔，然后缓慢而深层通过另一个鼻孔。在呼吸的顶部（当您完成吸气时），暂停并切换，释放拇指覆盖的鼻孔，并用手指轻轻关闭另一个鼻孔。缓慢而完全通过现在开放的鼻孔呼气。当您完全呼气时，再次通过同一个开放的鼻孔吸气。在顶部，再次切换并在另一侧呼气。重复此模式。
4. 呼吸- 这种刺激的呼吸点燃了能量感以战斗与焦虑有关的疲劳。靠背伸直，双手轻轻地放在小腹部。重点是您的呼气。快速，尖锐的呼气呼吸，好像您一次有力地吹蜡烛一样。为避免头晕目眩，请停下来，恢复正常的呼吸爆发之间的正常呼吸。

建立日常呼吸程序有助于您的呼吸练习最有效。随着时间的推移，定期的正念呼吸练习的影响会积累，以使您保持居中并保持镇定和充满活力。在已经建立的例行程序（也许是您的早晨或晚上的例行活动）中添加呼吸，以使其成为常规习惯。您也可以在一天中的任何时间都需要立即平息神经系统并减少焦虑的负面影响。正念呼吸可能是减轻焦虑的工具箱的重要补充。