心理健康宣传月关于焦虑的真相

5月是心理健康宣传月，一个致力于强调心理健康的月心理健康而且心理健康问题这样人们就会明白，经历挑战是多么的普遍，并提供非常现实的希望。这个信息是至关重要的，因为它减少了许多人在遭受痛苦时感到的不幸的羞耻感和孤独感焦虑或者其他心理健康问题本着心理健康宣传月的精神，这里有一些关于焦虑的真相。

心理健康宣传月焦虑真相

了解一些关于焦虑的真相可以帮助你意识到你不是唯一一个有时或经常焦虑的人。另外,知道焦虑是什么样的可以帮助你认识到自己的问题，并知道你本身并没有什么问题——你正在经历的症状与你的性格无关。(事实上，焦虑的人拥有一些强大的人格力量．）

焦虑很常见:你并不孤单

你可能对统计数据很熟悉，这些数据说明了这种现象有多普遍焦虑性障碍是这样的。焦虑症是最常见的精神健康障碍每年都有超过4000万成年人和大约8%的儿童和青少年受到影响。¹此外，近三分之一的人在一生中的某个时候经历过焦虑症。²这些数字是指公开报告症状并被诊断患有任何疾病的人数焦虑障碍的类型．更多的人感到焦虑，但要么不报告他们的症状，要么有令人烦恼的症状，但不符合官方的标准焦虑障碍诊断．

在很大程度上，由于COVID-19大流行，经历某种形式焦虑的人数正在飙升。大流行前，约有十分之一的人公开承认有这种感觉焦虑症状或抑郁症但自大流行爆发以来，十分之四的人报告了这些症状，从10%跃升至40%。^3.同样，这些数字反映了愿意公开分享自己经历的人数。很可能还有无数人感到焦虑，但仍保持沉默。

焦虑扰乱你和你的生活

无论你的症状是否严重到足以被诊断为焦虑症，还是它们模糊而令人不安，但允许你正常工作，焦虑都是破坏性的。它会影响我们的思维方式，身体和情绪的感受，以及我们的行为方式。下面列出了焦虑干扰我们生活的一些方式。这绝不是一个完整的清单，每个人的焦虑经历都是独特的。你可能有自己的挑战要添加到列表中。不要用这些东西来诊断自己，而是开始理解你在想什么、感觉什么和做什么。有了更深刻的视角，你就可以开始采取行动减少焦虑。

一般来说，焦虑会让你:

• 怀疑自己
• 感到难为情
• 对自己和自己的能力失去信心
• 在别人身边感到不自在，即使是家人和朋友
• 对自己的皮肤感到不舒服
• 让你感觉自己都要跳出来了
• 感觉烦躁不安、焦躁不安
• 感到疲惫，耗尽了所有的精力
• 消极地评价自己和严厉
• 即使在一个满是你“应该”亲近的人的房间里，你也会感到孤独
• 反复思考错误
• 担心那些可能永远不会发生的事情
• 从绝对的角度思考，黑白相间的条款(例如，某物是all bad或all good)
• 过度概括，认为糟糕的情况代表了你的整个生活
• 沉湎于消极的一面，忽略积极的一面，包括你自己的优点
• 妄下结论，比如假设别人在想什么
• 灾难化，让问题变得更大、更令人生畏
• 给自己、他人或环境贴上苛刻的标签
• 给自己制定严格的生活规则(“应该”和“不应该”)
• 个性化的情况下,责备自己不必要的问题
• 感到烦躁、不耐烦或生气
• 猛烈抨击
• 害怕为自己说话或站起来
• 在许多其他的小事情上经历巨大的内疚
• 感到疼痛(头痛、关节痛、肌肉紧张)
• 汗水
• 摇
• 感觉胃不舒服，甚至呕吐
• 经历一系列其他消化问题
• 头晕
• 吞咽困难
• 相信你是心脏病发作(据估计，每年有超过120万人次的急诊室与焦虑有关。⁴）
• 远离家人和朋友
• 放弃工作和爱好
• 逃学或旷工
• 避免追求你的梦想、激情或任何你可能喜欢的事情
• 经验脑雾或者注意力难以集中
• 失眠
• 错过你生命中的大部分时光，是因为你活在你的幻想里，想太多的事情

焦虑会扰乱生活的方方面面。它的范围从恼人到完全瘫痪和衰弱。无论你有什么经历，你都要知道:焦虑是可以治疗的。下节课，我们来看看治疗焦虑的方法。

来源

1. 美国焦虑和抑郁协会"焦虑是什么?2021年5月5日访问。
2. 利维，d.k.。”高焦虑美国焦虑和抑郁协会，2021年5月5日访问。
3. Panchai, N.等人COVID-19对心理健康和物质使用的影响KFF, 2021年2月10日。
4. Dark, T.等人。”美国焦虑急诊科就诊的流行病学:2009-2011．"精神病学服务2017年3月1日。