3减少焦虑,工作方式落后

减少焦虑,大多数人自然倾向于什么是显而易见的,关注我们的焦虑本身。寻找原因,试图找出我们的自动消极思维模式,加剧,和解决所有的许多症状似乎最好的办法解决这个问题。这些方法确实有一个地方,但是误圈:过于关注圈子里焦虑的前端(焦虑本身和延续)能让我们困住了。当我们这样做,我们的重点是狭窄的问题。会发生什么,如果相反,我们落后的工作以减少焦虑?

减少焦虑的工作落后意味着什么

落后的工作减少焦虑看起来很奇怪,甚至无效,。它意味着生活一次一个时刻如果你已经摆脱焦虑的强有力的把握。有一个心理咨询技术,帮助人们做到这一点。它被称为“好像。"

这种方法有点缺陷。它似乎是肤浅的,很容易“是的,但是”去。很容易(合法)认为,“是的,我可以充当如果我的焦虑已经走了,做我想做的事,但在现实中,我很焦虑。我不能假装不见了。”

这是真的。我们不能简单地假装焦虑已经走了,继续我们的生活。它不工作。然而,我们可以放松自己从焦虑的陷阱,改变我们的方法。而不是在前端(焦虑本身),我们可以开发后端(我们自己和我们的生活的其余部分)尽管焦虑。当我们更关注建筑我们想要的,焦虑开始减少,直到最后,我们意识到,尽管我们可能会觉得,它不再阻碍我们。

3实际可行的方法来处理焦虑落后

认为这不是忽视焦虑,避免它,或者假装它不存在,而是因为终于不再无视你的真实自我,避免你想要的,或假装你不存在以外的焦虑。你可以承认焦虑的想法和感受,让他们只是没有判断他们是可怕的和试图使他们消失。相反,会扩大你自己和你的世界通过专注于你的最终目标:生活自由和和平,即使焦虑耀斑。

建立自己做这三件事,让焦虑消退的背景。

1. 定义和开发你的价值观。什么是对你最重要?你的生命就有了意义和目的是什么?焦虑经常使我们避免我们真正想要的生活,最终我们忽略我们珍视的东西。在关注我们的焦虑,我们几乎忘记了我们的价值。或者,如果我们不要忘记我们的激情,我们不允许自己去追求他们,因为焦虑是站在路上。让自己反思自己的价值,希望,梦想,目标,和目标。然后,开始追赶他们即使焦虑仍然存在。这是一个循序渐进的过程中完成的小步骤。每一天,采取进一步的挑战自己的一小步进你的真实生活。
2. 问问自己,“什么?”这种技术的一个组成部分正念。每一刻,我们有太多的事情我们可以注意到,但是人类的大脑不能接受一切。焦虑是控制时,它负责如何体验一下。当你专注于摆脱焦虑的“前端”,它仍然是负责如何体验一下。当你工作落后,你注意你的感觉,然后问自己,“什么?”What else is happening in this moment that you can pay attention to? What else is there about you that has little or nothing to do with anxiety? Over and over again, one moment at a time, expand your experience by asking yourself what else there is right now other than just anxiety.
3. 呼吸和/或冥想。当焦虑耀斑,将几个缓慢,深呼吸可以平静你减轻你的交感神经系统(负责你的“战斗或逃跑”反应)和激活你的副交感神经系统(rest-and-digest)。控制你的呼吸,当你焦虑是有益的。如果你做了什么呼吸练习经常吗?每天留出时间来练习缓慢,实际上深呼吸训练你的大脑和身体。就像锻炼神经系统。你越缓慢地深深地呼吸,副交感神经系统就会变得越强大。它将自动学会踢,迅速帮助你摆脱焦虑的情况。坐在冥想是一种练习深呼吸。你也可以暂停在你的一天,做一些呼吸练习。

一个警告,知道当你参与这三个经历:焦虑的想法会反弹而你做,尤其是刚开始的时候。这就是为什么我认为这落后的方法。你即使你感到焦虑,而不是追求前等待感觉平静你价值,用心地扩大你的注意力,并和呼吸/冥想。不是有already-calm思想或清空你的大脑的消极的想法。是关于教学你的身体如何保持冷静尽管焦虑的思想和情感。是关于你的生活,让自己完全和充分你尽管焦虑还是闲逛。