2种使用正念来减少焦虑的方法

以下两种有效的正念技巧可以减轻焦虑的困扰。用心生活就是存在活在当下和你自己在一起，不管那一刻是什么样子，不管你感觉如何。

当我们经历焦虑通常情况下，我们最不想去的地方就是它所在的任何地方。我们不想在困难时刻出现。我们不想出现在我们的思想中。想去别的地方是很自然的，也是有道理的。不幸的是，逃避，逃避，还是战斗的焦虑没有效果，因为焦虑是持续的，跟随着我们，烦扰我们。减少焦虑的关键是停下来，活在当下，每时每刻。这里有两个正念工具可以帮助你做到这一点。

这两件事能通过正念减少焦虑吗

正念包括许多不同的组成部分和原则，所以有两种以上的方法来减少焦虑。尝试使用太多不同的策略同时克服焦虑然而，这些问题会变得难以应对、难以控制、令人沮丧，最终只会加剧而不是缓解焦虑。本着有用的精神，我选择了正念的两个方面，你现在可以用它来摆脱焦虑的束缚。

1. 不要认为你的感官是理所当然的．我们的感官感知周围的世界。我们每时每刻都被如此多的事物包围着，以至于我们往往没有真正注意到任何事物。当我们被困在自己的思想中，反复思考，为担忧、假设和最坏的情况而困扰时，我们没有完全注意到我们周围真实、具体的世界中构成我们生活的东西。反过来说也是对的:当我们关注周围的世界及其所有细节时，我们无法抓住在我们脑海中跳动的担忧。好好利用这一点。
   
   当你发现自己焦虑时——思考焦虑的想法焦虑情绪，体验焦虑症状在你的身体里——召唤你的感官。把你的注意力转移到你周围的中性事物上。注意视觉、声音、气味、纹理和/或味道。专注于所有的细节和细微差别。此时此刻，把你的注意力放在你的感官向你揭示的东西上。
   
   经常这样做可以训练你的大脑把注意力放在焦虑之外的事情上。
   
2. 邀请而不是争吵．焦虑扰乱生活，憎恨它、抗拒它、与它斗争、与它斗争是很自然的。然而，这样做需要我们把注意力、努力和精力放在焦虑上，这正是我们想要克服的事情。
   
   当我们专注于它时，焦虑就会主宰我们的现实。正念提供了另一种选择。除了提供其他值得关注的事物(无论你的感官在某个时刻向你展示了什么)，它还为我们提供了一种消除它的力量的方法。
   
   正念是关于放下挣扎。这是关于注意和承认我们的想法感觉和身体感觉——我们的焦虑——并(喘息)邀请它出现。当你邀请焦虑和你在一起时，你实际上是在邀请它旁边你。在你身边的意思是在你的外面，就像在你的脑海里。
   
   当你邀请别人时，你心甘情愿地接受，而你为什么要接受，你就停止了争吵。你创造了空间，解放了自己，让自己专注于当下。焦虑就在你身边，但你不必把你的注意力和精力放在与它斗争上。让焦虑出现是非常自由的，让你过自己的生活，尽管焦虑也要采取行动．

选择一种正念的生活方式来减少焦虑

正念是你做的事情，随着时间的推移，它会成为一种存在方式。当正念成为你生活和生活的默认方式时，它就会逐渐取代焦虑。当你有意识地使用你的感官来转移你的注意力，邀请而不是对抗焦虑时，你就会发展出新的思维、感觉和行为方式。

用这两个正念原则开始一种新的生活方式。你的当下存在，焦虑也存在。同时给予他们同样的关注是不可能的。当你专注于另一个人时，其中一个必须成为背景。当你用心而自由地拥抱你的生活时，选择让焦虑成为背景。