通过选择注意力来减少人际关系中的焦虑

所有类型的关系在我们的生活中都很重要，但与某人建立联系是积极的，关系也会令人难以置信地焦虑。你可以通过选择你关注的东西来缓解这种焦虑。

焦虑在一段关系中，冲突只会部分发生，因为即使是在最有爱和养育的关系中，冲突也不可避免地会发生的关系．焦虑经常发生是因为人际关系中有入侵者:我们的思想、感觉、记忆、担忧和假设。我们的注意力经常会转移到导致焦虑等问题的地方。因此，选择我们所关注的东西对减少食物摄入大有帮助人际关系中的焦虑．

你所关注的是问题的根源吗?

我们所关注的是在我们的思想和生活经验中生长的东西，影响我们的思想、感觉、情绪、身体和行动。虽然这似乎是显而易见的，但人类的大脑并没有自动编程来完全意识到这个概念。因此，我们的注意力并不总是有意识的。我以前分享过这些令人兴奋的花絮，但它们对关系焦虑非常重要，所以它们值得重复^1、2、3：

• 人脑有一个消极偏见对危险保持警惕，这样它就能激活我们的战斗或逃跑反应，保证我们的安全
• 因此，大脑在不断地扫描背景信息，我们每小时会有2100到3300个想法，其中80%是消极的(因为大脑潜意识里在寻找这些想法)
• 因为我们并不总是处于活跃的、真实的危险中，大脑扫描时发现的大部分都是陈旧的、过时的想法和故事，或者是重复的对未来的担忧同样，因为它是在寻找消极的东西，所以大部分记忆都是扭曲和不准确的，担心的只是想象中的消极后果，而不是潜在的积极因素

所有这些大脑活动对我们人际关系的影响都是重要的。如果没有完全意识到这一点，我们就没有注意到我们关系的真实本质。我们并没有全身心地投入到与生活中的人的互动中。相反，我们的大脑一直在后台运行，扫描麻烦，这样它就能保护我们。

我们经常反思过去的问题和不完美，并利用它们穿越到未来来预测冲突。例如，今天早上的争吵，在我们的脑海中从未真正结束。我们继续反复思考它(因为这是大脑的消极偏见告诉我们要做的事情)，因为过时的思维模式和情绪在背景中来回跳动，它们坚持今天的论点，并使它发展壮大。然后我们寻找事物来加强这些想法和感受，注意不完美之处，并将它们添加到我们的想法和感受中自动消极思维和情绪。这会给我们的关系带来难以置信的焦虑。

选择你的注意力来减少人际关系中的焦虑

好消息是，我们可以克服大脑的消极偏见。一旦我们意识到，我们陷入了我们的焦虑引发的想法和情绪，影响我们的身体(所有的焦虑的身体症状)和行动，我们可以离开，选择改变我们的焦点。

当你注意到关系焦虑时，把你的注意力转移到当下的事情上(这种练习被称为正念)。专注于当下正在发生的事情，专注于当下的一个方面，让自己从消极偏见中走出来。即使这一刻是有压力的，这样做会让你现在，中心和集中，而不是被过去或未来的想法所驱动。然后，你可以更冷静地处理压力的情况。

有时，我们在与他人的互动中感到焦虑，因为我们正在努力mind-read来猜测和解释对方的想法或感受。把注意力转移到此时此地的行动上。行动是切实可靠的。如果你的伴侣对你很尊重，关注事实而不是试图猜测他们在想什么。如果你的伴侣对你不尊重，专注于当下有问题的行为会让你对当前的问题做出反应，而不是情绪化地反应。

人际关系虽然有益，但往往是困难的。在大多数情况下(除了…虐待的关系大脑的消极偏见，才是真正导致关系焦虑等问题的原因。培养有目的的习惯，选择关注每一刻真实和有形的东西，以减少关系焦虑，更彻底地享受你们的关系。

来源

1. 萨森，R。”你的大脑在一小时内会想多少个想法?“成功意识，访问2021年2月24日。
2. 米莱特，M。”挑战你的消极思想。密歇根州立大学，2017年3月31日。
3. R.M Niemiec解释到,正念和性格优势:成功的实用指南．Hogrefe, 2014年。