害怕与恐惧:当我们的预警中心就会乱了套

焦虑通常涉及某种形式的恐惧。焦虑的想法往往涉及担心:害怕会发生什么事情,最糟糕的情况,灾难性的后果已经发生或可能发生的事情。焦虑和恐惧并不是完全相同的事情,然而。

焦虑是根植于过去或未来,而真正的恐惧是一种生理、认知和情绪反应的东西现在正在发生(如蛇滑行路径在你当你外)。恐惧是外部和混凝土。恐惧,可以成为内化和一般,当它,它变成了一个焦虑性障碍称为恐惧症。来看看恐惧和恐惧症的区别以及它们之间一条共同的主线。

焦虑和恐惧有一个目的。他们为了让我们警觉和免受伤害。恐惧是一种内部预警系统,提醒我们,是不对的,我们应该采取行动来保护我们自己。这个内置报警系统不可靠,它会变得疯疯癫癫,导致恐惧成为一个过度,上来说是恐惧症。基本了解恐惧和恐惧症可以帮助你确定自己的恐惧越来越失控。

恐惧的本质

恐惧是一个理性的应对危险。恐惧:

• 是有限的——适用于一个特定的情况。也许你生活在一个区域与响尾蛇,你知道他们是有毒的,你不想被咬。因此,您怕响尾蛇在你的区域。
• 来了又走——你害怕蛇不断不困扰你。有时,你可以管理你的恐惧,而且周围嬉戏。
• 比赛的情况——当你在室外工作或放松,你的恐惧的响尾蛇加剧,但当你在或在合理snake-free户外环境,你不害怕(或你的恐惧是非常轻微和不显眼的)。
• 不接管你的想法——一旦你从一个地区闻名响尾蛇居民,你停止思考。“眼不见心不烦”或多或少地适用。
• 当你面对它引起反应周围,践踏你知道港口响尾蛇会导致你的“战斗或逃跑”的反应踢。你有身体和情绪焦虑的症状和恐惧。当你离开这个地区和不再是蛇,压力反应落定下来症状消失。
• 不限制你的生活——你对蛇的恐惧是不愉快的,甚至有点令人沮丧。当你徒步旅行与朋友和亲人,蛇可以真正存在,你不放松和快乐的你的同伴,但你可以出去这样的上涨。

有时,我们的自然和理性的恐惧反应失控了,恐惧开始接管生活。当这种情况发生时,很可能恐惧已经演变成恐惧症。

恐惧症的本质

恐惧症是激烈,扣人心弦,强烈的恐惧。恐惧:

• 是广义——你不只是担心有毒的响尾蛇在你的区域。你非常害怕蛇,甚至长达品种无处不在。
• 是持久的——你的害怕蛇总是存在,随着时间的推移,它实际上可能加剧或恶化。
• 不匹配的情况——恐惧的强烈恐惧是成比例的。你可能会放松你的沙发上全神贯注于一本小说,如果提到蛇你立刻和深刻的反应。你甚至可能摔书关闭再打开它。
• 会变成强制性和接管你的想法吗——你几乎总是充满了恐惧,因为你知道有蛇100英里以内的地方。蛇可能会爬到你在任何时候,和你在一个恒定的状态高度警觉。
• 保持你的“战斗或逃跑”反应激活——因为蛇总是在你的意识里,你的压力反应仍在。当你遇到一条蛇或在一个情况下,你可能会,你会体验恐慌症因为你已经在flight-or-flight模式和加剧的时候,恐慌症发生。
• 限制你的生活——你害怕蛇的气味太浓烈了,你不再徒步旅行与朋友或所爱的人。事实上,你甚至不挂在自己的院子里了。你,你去哪里,你花时间被限制因为你的恐惧症。

害怕和恐惧:一条主线

担忧和恐惧他们主导的生活方式的不同。恐惧让某些情况下感觉不愉快,而恐惧使他们无法忍受。他们有一个共同点是一个伴有焦虑行为称为回避。

逃避是一种自然的人类行为。似乎是有意义的,以避免伤害我们。不幸的是,避免强化恐惧和可以弹射到成熟的恐惧症。当我们避免的东西,加强信仰,它是危险的,和我们抢机会,克服障碍,阻碍我们的自由之路。

允许自己去体验我们的恐惧最终驯服它们。这是一个众所周知的概念暴露疗法。虽然您可以自己做这个,如果你的恐惧已成为一个恐惧症,这可能是危险的。没有适当的支持,你可以加强你的恐惧。你可以考虑使用一个治疗师面对你的恐惧,停止避免,没有恐惧所强加的限制。

我邀请你去收听这个视频提示来帮助减少回避。