3因为焦虑停止避免你的生活方式

你发现,焦虑是让你避免你的生活?你避免人、地点、场合和事件,如果没有焦虑,你会喜欢吗?如果是这样,第一次知道焦虑和回避是一种常见的和自然反应不是弱者的标志。

焦虑需要伟大的力量来管理,它可以耗尽不断感到紧张,担心,和/或害怕真实的还是想象的后果一切的过去,现在,和未来。事实上,我们这些居住或生活与焦虑有一组固有的人格力量。第二,知道你不需要永远的生活避免和限制。这里有三个方法来阻止避免你的生活因为焦虑和开始生活更充分和自由。

避免生活,因为焦虑的后果

逃避是一种应对机制帮助我们管理焦虑和抑制它。虽然它完美的意义,以避免某些人或情况下,为了减少焦虑症状感觉不那么不知所措和更多的控制,避免不仅上来说是可以增加焦虑。

逃避是一种减少焦虑,矛盾的是,只会让焦虑逐渐变大,更强,更大。取社会焦虑为例。这种类型的焦虑是过度担心负面评价和/或恐惧的尴尬。一想到去什么地方,无论它是一个有趣的聚会,学校,或工作,通常造成高度焦虑。

避免“某处”带来暂时的解脱。通过远离焦虑的情况下,我们不需要处理焦虑的想法、情绪或身体症状。不幸的是,这种临时救济教大脑和身体两个错误和有害的教训:逃避工作,情况真的是可怕的,我们是合理的避免它们。因此,在接下来的情况时,我们感到更加焦虑和驱动来避免它。它成为一个自我实现的预言,很难打破。

回避是限制性的。它限制了我们生活的方式,我们做(或不做),享受和放松,和我们呆在一起。避免使我们焦虑高和我们的生活质量低。

虽然这似乎是显而易见的,值得说的,因为它是最终帮助我们阻止避免生活因为焦虑:逃避是一种行为。这是一个选择的行动。这不是我们的性格的一部分,没有定义我们是谁。耐心和实践,可以改变行为。试试这些三种方法停止回避性行为。

3提示结束回避,收回你的生活焦虑

逃避是一种行动,不是一个性格特征。不断的提醒自己这个事实你实现这些策略经常进入你的生活。

1. 采取行动,包括更多的你想要的东西。焦虑使我们关注消极的我们不想要固定下来。通过转移你的注意力。你要对你自己和你的生活吗?清晰地定义你的目标,希望和梦想。你不会要避免你不希望当你追求你想要的东西。
2. 确定小行动步骤来实现你的目标和梦想。试图大刀阔斧地改革或完成一个目标可以压倒性的和焦虑的一大步。相反,确定小行动步骤你可以每天都朝着对你来说什么才是重要的。在这个方向,每一步你踩远离焦虑和回避。
3. 每天做一些不舒服。这是到目前为止最困难的三种方法避免结束。起初它是焦虑的,但这是令人难以置信的有用和有效的减少焦虑和回避。识别小事情你容易避免,并挑战自己忍受大量的时间短。让他们小阻止这成为压倒性的。继续社会焦虑的例子,如果你决定参加大型活动和自由交往,你可能会经历极度焦虑,将更有可能避免未来的聚会。相反,试着去商店的时候比平时有点忙。从事和幸存下来的这些小挑战不断减少焦虑,增强你的信心,给你勇气去阻止避免其他的事情。

你有能力把你的生活焦虑。你可以完全进入生活条件和做你喜欢的事情和想做的事。你不需要继续生活和永远避免焦虑的囚犯。