不要再和焦虑的想法玩拔河比赛了

你会和焦虑的想法玩拔河比赛吗?我经常发现自己在玩这款让人筋疲力尽、耗时的游戏，而且很让人沮丧。如果你发现自己试图摆脱焦虑的想法，但它们总是回来，你可能是在玩精神拔河焦虑．这是自动重复发生的事情，但你不需要去玩。如果你倾向于深思如果你经常玩拔河，宁愿做点别的事情，请继续阅读，了解这个恼人的心理游戏，以及放下绳子的方法。

拔河:焦虑的想法挥之不去

拔河是我擅长的智力游戏，因为我练了一辈子。我可以想象这样的场景:我站在大脑(我想控制的绳子)的一边，而焦虑则在另一边(它也想控制)。我成功地把我的思想从焦虑的想法中拉了出来。然而，焦虑不可避免地向后拉，比我有更多的“绳子”。所以我向后拉。焦虑也再次袭来。这最终会变成一场持续的战斗，而且很烦人。

如果你也这样做，要知道你没有做错什么。游戏还在继续，因为我们的物理大脑的本质。

• 我们认为大概有2100到3300个想法小时。¹
• 人类的大脑有一种固有的消极偏见在美国，我们80%的想法都是消极的²（消极的想法严重导致焦虑)——这意味着我们有多达2400个负每小时想一次或者每分钟44次或者几乎每秒钟一次。
• 人类的大脑是一个习惯性的大脑，我们90%的想法都是循环的深谋远虑．^2、3

难怪拉锯战还在继续。我们并不软弱，也不是故意的。焦虑的想法会一直存在，因为它们天生如此。当然，这意味着我们永远不会真正赢得这场拔河比赛。

不过，并不是所有的希望都落空了。我们确实有选择和控制。我们可以选择停止玩游戏。

停止与焦虑的思想玩拔河游戏把绳子

焦虑和焦虑的想法将永远继续玩游戏。我们的参与是可选的。你可以扔下绳子走掉。不要把你的大脑想象成一根你想要控制的绳子，把它想象成它真正的样子:你的大脑就是你。它已经是“你的。”你不需要努力重新控制它，把它从焦虑中带走。你只要别再玩拔河游戏了。

如果我们的大多数想法都是消极的、重复的、陈旧的沉思，那就没有必要坚持下去。要停止拔河，我们需要做四件事:

• 全身培养这个拔河游戏是精神上的，但不仅仅是精神上的。它的身体。我们的思想和身体是如此错综复杂地联系在一起，以至于它们是一个整体而不是两个独立的部分。拔河比赛既涉及我们的身体，也涉及我们的思想。当我们想太多的事情，并努力重新控制我们的思想时，我们的身体也在挣扎。焦虑有很多身体症状包括肌肉紧张。(如果你玩过真正的拔河，想想你的肌肉有多累，比赛结束后你有多酸痛。)当你发现自己在和焦虑拔河时，做一个简报身体扫描并参与渐进式肌肉放松法．从你的脚趾开始，一次专注于一个肌肉群，当你逐渐移动到你的头顶时，收紧和放松。这有助于你的身体放松，重置你的神经系统来缓解焦虑。这也会让你思考一些除了焦虑之外的事情。
• 沉默——每小时有成千上万的想法会产生很多精神噪音。当我们往回拉的时候，只会增加噪音。我们的大脑需要从所有这些思考中休息一下。虽然“停止思考”是不可能的，但引入沉默是可能的。冥想、瑜伽、花时间在大自然中，或玩沙子或生米饭，让我们开始简单的生活。我们专注于我们的呼吸，一个声音，一个景象，或像大米在我们的手指间筛的质地，当想法来的时候，我们只是保持专注而不是陷入过多的思考。要知道，想法总会出现，你也会被它们困住，但只要有耐心、练习和时间，你会花更少的时间来享受宁静的安宁。
• 新鲜的想法增加新的想法，以跟上在你脑海中不断回放的习惯性想法的节奏。不要和你焦虑的想法争论，也不要花时间想太多，而是有目的地关注其他的事情，那些能给你带来感激和快乐的事情，让你的思想沿着这条新的道路前进。你创造的这样的路径越多，你需要考虑的事情就越多，而不是引发焦虑的想法。
• 坚持事实——我邀请你收看这个视频，来学习第四个技巧，让你在焦虑的思绪中放下绳子，离开拔河游戏。

我明白了，我不需要玩。现在我认识到了这个游戏，并接受了我的大脑是人类的，有消极的偏见，我正在练习扔绳子。是的，焦虑抓住了它的末端并试图拉扯。有时候，我确实会在焦虑的思绪中挣扎。我只是在它发生的时候意识到它，意识到它，然后放下绳子。

来源

1. 赛,R。”你的大脑在一小时内会想多少个念头?《成功意识》，2021年2月24日。
2. 米勒特,米。”挑战你的消极想法。密歇根州立大学，2017年3月31日。
3. R.M Niemiec解释到,正念和性格优势:成功的实用指南．Hogrefe, 2014年。