拖延症和焦虑之间的联系加上3个有用的建议

你有拖延症吗?如果有，你的焦虑情况如何?许多人惊讶地发现拖延症和焦虑往往密切相关。拖延症是一种防御机制，可以暂时缓解焦虑，因为你避免了引发焦虑的任务。不幸的是，拖延最终会增加焦虑，因为它会给你已经忙碌的生活增加额外的压力。当你更多地了解这两个残忍伴侣之间的联系时，你就可以在它们发生时认出它们，然后采取措施停止拖延，减少焦虑。

焦虑和拖延之间的联系

拖延症和焦虑有共同的潜在特征。这些因素可以单独导致焦虑或拖延，也可以令人讨厌，导致两者兼而有之。每一种都令人不安，会扰乱思想、情绪和行为。它们是如此令人不快，使人们自然地想要避免压力和压力的感觉焦虑而拖延症允许这种逃避。

焦虑和拖延症的三个共同特征是

1. 害怕失败--对失败的恐惧是一种常见的焦虑的原因．紧密联系在一起完美主义，表现焦虑,社会焦虑在美国，对失败的恐惧可能会从轻微的刺激到严重的伤害。失败的想法会阻止人们开始项目，全身心投入到人际关系中，或者尝试新事物。如果你发现自己有所退缩，无论是工作还是家庭任务，还是与他人的互动，背后可能是焦虑和对失败的恐惧。
2. 不确定性不宽容——也被称为对未知的恐惧，不确定性不宽容会导致焦虑飙升。当我们不知道会发生什么时，我们的大脑就会用成群的幻想来填补空白消极、焦虑的想法，担心，如果和最坏的情况。我们脑海中描绘的灾难性画面并不能激励我们全身心地投入其中。通过拖延来避免未知可以提供暂时的缓解。
3. 信息过载现代技术为我们提供了持续不断的信息，同时也给我们带来了麻烦。在看似无限的网站和社交媒体平台上，不断获取一切事实、捏造和介于两者之间的信息是压倒性的。这可能会导致我们把任务或问题放大，认为它们太大了，不知道从哪里开始。它还会加剧焦虑情绪，促使人们做出拖延的决定。

这些只是焦虑导致拖延的几个例子。虽然推迟任务或与他人的互动可以暂时防止面对问题和挑战时的不适，但从长远来看，这种方法会增加焦虑。当我们不去面对我们需要面对的事情时，问题往往会扩大而不是缩小。幸运的是，有一些方法可以同时减少焦虑和拖延。

3个方法帮助你停止拖延和焦虑

对你如何看待情况和自己，以及如何处理令人生畏的任务做出一些调整，可以帮助你自由地生活，拥抱而不是逃避。

1. 审视你的期望思考事情“应该”是什么样子或者我们“应该”如何表现会让我们止步不前。与其一直纠结于你必须怎样，你必须做什么，或者事情必须如何发展，不如花点时间为你面临的问题确定现实的目标。把它们写下来或创造一个不同类型的视觉表现形式，并把它放在你的视线中作为提醒。
2. 用现实地承认自己的进步来取代自责焦虑让我们难以置信对自己很苛刻．自我批评和用刻薄的名字称呼自己并不能激励自己，反而会导致拖延和增加焦虑。抓住你的消极的自我对话，暂停一下，重新规划一下，提醒自己你已经做了什么，以及为了迎接这个挑战和目标你所拥有的优势。
3. 养成日常习惯遵循一个可预测的时间表有助于减少拖延和焦虑。每天抽出专门的时间来完成你的项目和其他任务。知道你有时间做待办事项清单上的各种事情，可以帮助你保持专注，抵制推迟一项任务来做其他事情的诱惑。另外，别忘了包括日常生活中的自我照顾．花时间做一件事，比如做一个短片正念走冥想、瑜伽、一份健康的零食或一杯茶，或者与他人交流，这些都能让你恢复活力，让你疲惫的大脑不再只是为了休息而拖延。

虽然焦虑和拖延症确实相互助长，它们一起干扰你的生活，但最终掌控一切的人是你。你可以从拖延症和焦虑的循环中解脱出来。