应对家长和孩子的新学年焦虑

又一个学年即将来临。焦虑通常是背包里不受欢迎的偷渡者，或者是家里不受欢迎的客人。今年，由于COVID-19疫情的持续，这种情况可能比以往任何时候都更加普遍。这个学年，不要让焦虑困扰你的家人。

对新学年的焦虑是有道理的

新学年的焦虑是有道理的，因为我们目前的状况是滋生焦虑．一些学校已经恢复，并举行传统的面对面课程。其中一些已经宣布，在疫情爆发时，它们可能随时上线。其他学校开始开设在线课程，但可能会在未知时间恢复面对面授课。还有一些人宣布，他们将至少在冬季学期结束前在线。活动处于动荡之中，即使是那些试图照常举行活动的地区也是如此。

考虑到不确定性和压力，焦虑似乎是普遍现象，而不是例外。也就是说，焦虑不必成为你的规则。通过居中关注人类的基本需求，你可以让这个学年变得积极低焦虑尽管有外部事件和不确定性。

专注于你能控制的事情来缓解新学年的焦虑

威廉·格拉瑟(William Glasser)是教育和帮助孩子、教师和学校脱颖而出的坚定支持者，他创立的选择理论和现实疗法提出了一些重要的前提，父母和孩子可以在低焦虑的新学年接受这些前提:

• 我们无法控制他人或外部环境。¹
• 我们可以控制我们自己以及我们做出的选择所带来的反应。¹
• 我们都有五个基本需求，如果能满足，我们就能茁壮成长我们无法控制的事情．²

2019冠状病毒病的形势超出了我们个人的控制，各州和地方各级就我们学校的状况所做的决定也是如此。然而，为了掌控自己的生活，我们可以自己做决定，采取我们重视的行动。我们可以做的事情不仅是在可能动荡的学年中生存下来，而且无论它带来什么，我们都能蓬勃发展。要做到这一点，方法之一就是牢记格拉瑟提出的五个基本需求，并努力满足它们——并帮助我们的孩子满足它们。

1. 生存——目前，人类保持健康和生存的最基本需求受到威胁。为了帮助你的孩子感到更多的控制和不那么脆弱，一起制定一个“健康家庭”计划。即使你们已经有过类似的对话，也要提醒孩子们，他们可以采取措施保持自己的健康。为了长期的健康，一起计划有营养的零食和膳食，让洗手成为一个有趣的日常活动，让整个家庭都参与消毒表面和学习用品。与其关注恐惧，不如强调健康生活的积极方面。也许可以考虑去一趟学校或公共图书馆(如果当地图书馆关闭了，也可以上网搜索)，以适合你年龄的方式了解人体。当任何年龄的人都明白人体是如何对抗疾病的，焦虑降低．
2. 爱与归属——对于学校停课的孩子们来说，孤独和孤独可以是焦虑的根源．孩子们需要和其他孩子交流。不断探索让你的孩子与朋友和同学互动的方法。让孩子们保持联系的一种方法是选择一个班级吉祥物，一个可以轻易消毒的物体是最好的，它可以以接力的方式从一个家到另一个家。孩子们可以和吉祥物一起发送信息给排队的下一个孩子。确定吉祥物交换的会面时间和地点，例如每天早上在学校大楼前。即使他们必须保持社交距离，参与交流的两个学生也可以短暂地见面。无论你怎么做，让你的孩子在网上学校的情况下与同学保持联系是至关重要的。
3. 权力——我们都需要对自己的生活有掌控感。由于学校的重大决定在很大程度上超出了我们的控制范围，我们很容易感到不安、压力和焦虑。接受贵地区的政策，然后在这些范围内作出自己的选择。即使是像制定学校日常日程这样简单的事情(即使在大流行之外也很重要)也可以让人安心和平静。它将可预见性引入到基本上不可预测的情况中。
4. 自由——这与权力密切相关。当我们所有的决定都是别人为我们做的，而我们不喜欢这些决定时，焦虑就产生了。这对所有年龄段都适用。确保你和你的孩子都可以为你的学年做出选择。你有哪个运动员的赛季被取消了吗?你和你的孩子还有什么其他的选择可以让他们活跃起来?创造选择可以锻炼你的自由，并在很大程度上减少焦虑。
5. 有趣的——让我们面对现实吧。生活变得很沉重。这是一个严重的情况。负担比比皆是。平时，学校里的很多事情都会让人焦虑，而现在我们已经堆积了更多。优先考虑乐趣因为你的家人可以缓解你的焦虑，帮助你做出反应，而不是做出反应。每天做一些纯粹为了乐趣和享受的事情，让家里的每个人来决定是什么。发现并强调学校生活中更轻松的方面也会有很大帮助。

世界上发生的很多事情都是我们无法控制的。这并不意味着你无能为力，也不必让你对新学年感到焦虑。考虑这五种基本需求，并帮助你和你的孩子做出选择来满足它们。它不会改变学校的运作方式，但它会积极地影响你和你的孩子在学年中的经历。

来源

1. 格拉瑟选择理论研究所，什么是选择理论?2020年8月19日访问。
2. 格拉瑟选择理论研究所，选择理论快速入门指南:基本需求．2020年8月19日访问。