焦虑计划中包括8种活动类型

焦虑计划是您可以独自创建的或与治疗师一起创建的东西心理健康治疗计划。这样的计划可以像减轻焦虑的想法在专门的笔记本中记下来，或像药物及其成功的详细记录一样复杂，您在与医生和/或治疗师一起拜访时要记录焦虑症状您体验和注意到它们的情况以及有关您的任何其他细节焦虑并对其进行处理，您会发现有帮助。

出于本文的目的，焦虑计划的概念将很简单，并涉及活动记录，以帮助您减少您的焦虑水平。以下是八种类型的活动，包括在您自己的计划中。

如何使用焦虑计划

您的焦虑计划将包括您对减少焦虑有用的任何活动。这些活动可以是短期和长期的快速方法来减轻焦虑的一刻，并且您定期练习的事情旨在逐渐减少随着时间的流逝。

确切的使用计划取决于您。有些人喜欢每天练习一小部分事情，然后每天留出一定时间来处理它们。例如，有些人发现以日记开始或结束日期，撰写他们感激之情，他们朝着目标取得的进步以及其他积极的事物，这些东西有助于超越，这是有些人舒缓和激励的负面的焦虑思想。其他人则更喜欢保留焦虑袭击时可以咨询的首选活动清单。许多人使用焦虑计划双向使用焦虑计划，保留每天练习焦虑症的活动清单，并列出紧急情况的短期快速活动。

焦虑计划的8种活动类型

焦虑涉及心灵，身体和精神，因此有用的焦虑计划将包括解决您整个自我的活动。焦虑的想法和情感影响我们的行动和生活水平。当您制定减轻焦虑的活动清单时，请考虑思想，身体和精神。

也要考虑一下您的最终目标。您想感到镇定和安静吗？焦虑是否使您筋疲力尽，您想找到能够激发您激励和激励您的东西吗？焦虑会使您紧张和酸痛吗？您是否正在寻找释放和放松的方法？机会是，根据情况或时刻，焦虑会以许多不同的方式影响您。因此，在您的列表中包括各种类别可能会非常有帮助。这里有些例子：

1. 激烈的体育锻炼- 室内或外出，剧烈运动有助于在生理水平上进行焦虑。
2. 温柔的运动，以节奏地结合身心- 像瑜伽或太极拳这样的活性既可以舒缓且刺激。
3. 与音乐有关的努力- 欣赏音乐以引起某种心情，演奏乐器或跳舞的人都可以帮助您。
4. 冥想- 坐在安静的集中度有帮助将思想集中在呼吸上并训练它，以远离焦虑的想法。
5. 正念练习- 无论是正念步行，注意力集中在任务上，专注于呼吸或经历所有感官的时刻，正念可以帮助您将注意力转移到忧虑和问题上。
6. 创造性的努力- 陷入创意项目可以帮助您找到流程，在这种状态下，您充分体验了一项活动，而不是陷入困境焦虑和压力。
7. 平静的仪式和例程- 遵循日常工作带来可预测性，可以帮助您帮助您感到控制和不太焦虑；此外，暂停了每天享受一个平静的仪式，例如早上喝茶或与宠物一起玩的时间可以在这段时间内表明大脑保持安静。
8. 自发的机会- 如果您倾向于被困在车辙中，并且会使您感到烦躁和不安，以便在自发活动中工作。您仍然可以保留要做的想法清单（例如开车去附近的远足小径或尝试制作新食谱），但是直到到来之前，不要决定该怎么做。

包括每个类别中的项目都可以为您提供广泛的工具来阻止焦虑。您包含的内容将取决于您的个性，利益和需求。随意尝试最适合自己的东西，并在制定最可行的计划和焦虑的计划时对自己保持温和。唯一的规则是没有规则。“正确的”焦虑计划是对您有用和有用的计划。