你的身体承受焦虑:用它来安静你的大脑

身体承受着大量的焦虑。焦虑是无所不包的，它发生在身体上，也发生在大脑和思想上。当然，这意味着我们容易受到许多疾病的影响焦虑症状从头到脚:赛车的想法焦虑、躁动的情绪和身体上的感觉会让我们从不舒服到生病。尽管这很烦人，但我们可以利用它，用我们的身体来平静焦虑的心灵。

你的身体知道焦虑

“你的身体能听到你的思想所说的一切。”——娜奥米·贾德

最近一次去看牙医时，我是和我的保健师一起去的。她指出，人们的嘴——他们实际的嘴，而不是他们说的话——充分说明了他们的生活方式，包括压力和焦虑。她提到了由于磨牙造成的牙齿磨损，这通常是与紧张有关的问题。她告诉我，有个男人来找我看病，因为他的压力和焦虑突然增加，导致他的门牙掉了一小块，表现为他养成了咬钢笔等物品的新习惯。他的焦虑他嗑药嗑得太紧了，弄断了牙齿。

我自己的身体会倾听我的想法和情绪，并将它们储存在我的消化系统中。早在我被诊断出患有多种消化和自身免疫疾病之前，它就向我发出了警告信号。不幸的是，当我最初听到我的症状时，它只够我生气并服用非处方症状缓解药。如果我停下来，带着感激之情去倾听(因为我的身体正试图进行有益的交流)，而不是带着愤怒和不耐烦，我可能会把一些伤害降到最低。(也就是说，我不是在责备自己，也不是活在后悔中。我只是学会了倾听，改变我的生活方式，还有我的身体和心理健康会因此变得更好。)

如何用你的身体来安抚你焦虑的大脑

使用你独特的焦虑的身体症状对你有利。通过善待你的整个自我——思想和身体、症状和经历、思想和情绪——你可以让自己采取积极的行动来减少焦虑。

用你的身体来帮助缓解焦虑的一些方法:

• 收听并关注它。当你注意到不适(下巴痛、肌肉痛、关节痛、头痛、肚子痛等等)时，停下来注意一下。给它你全部的注意力。想想它想告诉你什么。你在想什么?你的情绪怎么样?你的生活发生了什么?例如，与其试图通过服用阿司匹林或胃灼热缓解剂来让你的身体安静下来，你能做些什么来解决它引起你注意的问题呢?
• 尝试渐进式肌肉放松。从身体的一端开始，慢慢地、有条不紊地向另一端发展，一次收紧并放松一组肌肉。尽量把脚趾卷紧，握紧，然后松开。多花点时间在你最紧张的地方。通过放松来感受肌肉的反应。
• 轻轻地伸展。实践像瑜伽太极连接思想和身体，以缓解你整个人的压力和焦虑。你也可以在一天中短暂休息，站起来伸展一下。每天有规律地做一些轻柔的运动，释放焦虑对身心的束缚。
• 做一些适度到剧烈的运动。任何你喜欢的、能提高你的心率、让你出汗的活动都能帮助你的身心平静下来。“适度”和“有力”是相对的，对每个人都有不同的含义，所以一定要听从你的身体，避免过度运动。
• 有意识地呼吸。经常停下来闭上眼睛做几次缓慢的深呼吸。把注意力集中在呼吸进出身体的声音和感觉上。当你的思绪游离到焦虑的想法承认这一点，把注意力重新集中到呼吸上。这会让你的压力反应平静下来，并将急需的氧气输送到你大脑和身体的每个细胞。

和你的身体建立友谊，让它帮你减轻焦虑和压力。照顾好自己的身体可以帮助你摆脱身心的焦虑。如果我能学会这样做(我做到了)，任何人都可以。