牙科焦虑:对牙医感到焦虑，程序

一想到去看牙医或做牙科手术，你的焦虑是否就会飙升?如果是这样，你并不孤单。高达50%至80%的美国成年人表示对看牙医有某种程度的焦虑，2017年发表的一项研究表明，19%的人表现出中度至严重的牙科焦虑，近7%的人表示这种焦虑程度很高焦虑．¹

在研究过程中，参与者接受了一项名为改良牙科焦虑量表(MDAS)的评估。这个评估存在的事实表明，牙科焦虑对许多人来说是一个问题。因为这可能是一个问题，让我们看看牙齿焦虑和如何解决它。

牙科焦虑的本质

去看牙医或做牙科手术的焦虑虽然非常常见，但因人而异。它可以包括以下经历:

• 害怕痛苦
• 担心费用
• 对仪器和设备的外观和声音感到不适
• 由于禁闭和不能自由行动或说话而产生的不稳定的感觉
• 对他人侵入个人空间、在嘴里近距离工作感到不安
• 对将要发生的事情或需要的程序缺乏控制
• 对未来问题的预期将涉及更多的痛苦、时间和金钱

写完这篇文章的两天后，我就要做两次根管治疗了，我的嘴两边各一个。根管治疗两周后，我会回到牙医那里安置牙冠。我自己的焦虑与对疼痛、专业人士或程序的恐惧无关。我焦虑的想法与最初需要这些根管的原因有关。

我患有干燥综合征，这是一种自身免疫疾病，主要表现为眼睛和嘴巴干燥。因为没有足够的唾液，我长了两个大蛀牙，现在需要这些根管。我最初焦虑的想法包括把情况想象成灾难，然后得出结论:我的余生将面临无数昂贵的牙科手术。因为我还患有其他一些自身免疫和消化系统疾病，我的思维一下子跳到一般的健康问题上，想象着昂贵而耗时的负面后果。

不管牙科焦虑的原因是什么，如果担心和恐惧让你远离牙医诊所，要么取消预约，要么一开始就选择不去看牙医，焦虑会导致巨大的痛苦，并有潜在的破坏性后果。然而，口腔健康很重要。你可以做一些事情来减少或处理牙齿焦虑，这也是我目前正在做的，这样你就可以在没有额外焦虑痛苦的情况下参加预约和必要的程序。

如何应对牙齿焦虑

像所有的类型的焦虑在美国，牙科焦虑包括我们对情况的想法和感受。反思在牙科焦虑症中很常见。这种一遍又一遍地思考我们的担忧和恐惧的行为会加剧焦虑。它可以帮助获得控制感通过改变视角，有意识地把注意力转移到其他事情上，把注意力从牙科问题上转移开。

试试下面这些方法，防止牙齿焦虑困扰你:

• 把注意力集中在看牙医的原因上，并提醒自己任何手术的最终结果都是积极的(比如缓解长期疼痛，保持口腔健康，或采取措施保持心脏健康，因为口腔卫生对心血管健康有重要作用²）.
• 头脑风暴的例子，什么时候看牙医很顺利，或什么时候你面对焦虑并生存下来，并反复提醒自己这些例子。
• 使用可视化在手术过程中，为了分散自己的注意力，闭上眼睛，回忆一个平静的(如果你不喜欢牙科工作的身体限制，可以是宽敞的)场景，并完全沉浸在图像中，想象视觉、声音、气味、皮肤上的感觉等。
• 练习冥想定期在预约之前，帮助你的身心冷静下来，专注于一件事(比如你的想象)，而不是所有的担忧和恐惧。
• 当你发现自己在思考的时候焦虑的想法慢慢地、有意地将你的注意力转移到当下(这被称为练习正念)。
• 让一个爱你的人陪你，并请求允许他们在你的房间里支持你。

最重要的是，记住牙科预约或手术是暂时的。为自己为健康做了一些事情而感到庆幸，结束后做些有趣或放松的事情来庆祝。你不仅仅是在庆祝手术结束;你承认自己战胜了焦虑，这是在给自己力量。

我邀请你收看这个视频，我将分享我如何应对自己的牙齿焦虑症。

来源

1. 怀特，A.M.等人。”牙科诊所环境中牙科焦虑的患病率”。牙科卫生杂志, 2017年2月。
2. 萨利纳斯，t.j. d.d.s.。”照顾好牙齿能预防心脏病吗?梅奥诊所，2019年1月。