这样做有助于焦虑不确定性之际,世界上混乱

虽然为时过早进行正式调查进行关于乔治·弗洛伊德的心理健康影响的死和随后的骚乱,似乎我们的水平焦虑和压力另一个重大的打击。世界上有这么多的不确定性和混乱,完美有意义体验焦虑。然而,这并不意味着,我们都无力恢复个人控制。您可以使用以下策略来帮助你的混乱和不确定性的焦虑在这段时间。

通过创建意义安抚混乱和不确定性

维克托是一个神经学家和心理学家发达言语疗法,涉及创建一种治疗意义。Frankl是纳粹集中营幸存者在大屠杀中失去了他的妻子和未出生的孩子,母亲,父亲,兄弟。在四个集中营监禁期间,包括集中营布痕瓦尔德,他有经验,目睹了可怕的人类痛苦,他注意到一些人保持精神健康和强壮,尽管恐怖。他观察到,这是发现的意义,使人们超越暴行和损失。

言语疗法教导我们,我们不是受害者的情况,而是有选择的自由,我们如何回应和行动我们面临各种情况;此外,通过创建意义和目的,我们减少焦虑,压力,抑郁症和经验心理健康和幸福。¹

自Frankl创建意义疗法在1950年代和1940年代,大量研究表明强烈的意义和心理健康之间的联系,和许多背景(包括心理学家和治疗师认知行为治疗(CBT),接受和承诺治疗[法],理性情绪行为疗法(理),积极心理学)整合到他们的工作来帮助人们克服障碍,提高他们的心理健康。²的方法包括将焦点从生命的消极方面,甚至包括Frankl所面临的严峻挑战与自己在纳粹集中营,现实积极的。³

如何创建意义在混乱和不确定性呢

的第一步在你的生活中创造意义是知道的意思是个人。一般来说,它是给你的目的。意思是你的“为什么”。It is your reason for living in each individual moment. It most certainly doesn't require grand, profound gestures to change the world. Some people find meaning in peaceful demonstrations for justice, while others have no desire for political activism.

不要添加压力和焦虑你的盘子,责备自己没有想要参与变化明显。有些人觉得意义创造一个平静、幸福的家庭,感觉舒适和安全。其他人在创造艺术或音乐找到意义。还有一些人喜欢善待他们每天见的人。关键是要发现给你的目标感和满足感,然后做更多的事情。

如何,我们该怎么做,当我们周围的世界天翻地覆,不在我们的控制,我们担心我们的健康,安全,和安全吗?维克托提供了一个指南:

刺激和反应之间有一个空间。在这个空间是我们选择的力量我们的反应。在我们的反应是增长和自由。

可以找我们如何:

• 而不是立即反应混乱,拥抱你的空间。是沉默的空间。这是一个暂停。存在于短暂的空间注意。当你注意到自己的身心反应事件你身边,把你的注意力从问题,只存在于你当前的时刻。你看见/听见/感受/闻到你周围吗?只是现在,安静地注意。
• 然后,确定什么是最重要的。现在,在这一刻,对你很重要吗?让爱人吗?做健康的食物给自己或家人吗?关掉电脑或电视,离开你的电话吗?轻快的散步,让头脑清醒和缓解身体症状的焦虑吗?你需要什么在这一刻为了减少焦虑和提高心理健康?
• 回应。在你短暂的停顿,你的空间,你可以选择你想要如何回应。你要在你的时间如何?你想做什么?选择的行为,使个人的意义,和做谨慎的意图。

在暂停和选择一个有意义的应对周围发生了什么,我们重获个人控制。我们减少自动的,消极的,焦虑反应,代之以冷静、有目的的反应。我们不仅帮助我们自己焦虑和心理健康,我们积极影响周围的人。涟漪的有意义的行动的,注意空间可以变得更大,温柔的海浪的幸福扩大两个出入口。

来源

1. Batthyany,。”,意义疗法和生存分析。”维克托研究所于2020年6月3日通过。
2. 热带雨林,J。”,意义疗法:维克托的意义理论”。2020年5月28日,PositivePsychology.com,更新。
3. 特为美国等,“意义疗法的临床实践”。心理治疗理论,研究、实践、培训,2008年。