如何处理夜间焦虑,担心晚上吗

夜间焦虑会很难入睡,睡着了。不知怎么的,焦虑可以在夜间更响亮,而不是在白天;也许是因为世界是安静的,你正试图得到一些急需的睡眠。夜间是很累的,可以使你感到担心很累,但是有线第二天。自然地辗转反侧,缠绕焦虑的想法和感受,但这样做只是燃料他们,使他们更多的侵入和讨厌的。读了小费如何处理晚上夜间焦虑和担忧。

处理像一个挑剔婴儿夜间焦虑

如果你曾经在一个婴儿,你可能知道,婴儿和成人迫切需要睡眠。当一个婴儿在夜间醒来,目标是倾向于他温柔地和迅速,会议还需要得到他尽快入眠。夜间不是游戏。这适用于婴儿和焦虑。

一旦清醒和刺激,这两个生物(婴儿和焦虑)是需要的。他们想要参与其中。“注意我!”他们尖叫以这样或那样的方式。

“回去睡觉,别打扰我!”你可能恳求。

与生物交互越多,就越了直到再见床和任何急需休息的机会。

因此,当焦虑试图让我们夜不能寐,最好的办法是应对它悄悄地和最低限度。而不是咆哮闭嘴,与焦虑的思想、争论或引发负面情绪通过加入建筑担忧和烦恼,往往你的情感和生理需要的时刻,把自己变成一个放松的状态(理想情况下,睡眠)。

如何自己倾向于把夜间焦虑休息吗

当你的“宝贝”让你清醒,做一些温柔自我缓和。而不是相互作用和刺激夜间担心,试着一个或多个方法。

• 按摩张力。把你的注意力从赛车的思想,而是更多地关注你的身体。扫描头到脚,注意任何结的张力。保持你的重点,而不是担忧并轻轻按摩这些节放松。
• 使用渐进式肌肉放松法。通常,焦虑让我们感觉紧张和到处都痛。这是常见的在僵硬的躺在床上的时候或者扔在试图得到舒适。我们变得如此陷入思想焦虑在不知不觉中进入我们的身体的注意,直到我们感到僵硬,疼,疼。与目的,把注意力转移到你的身体,进行身体扫描。从你的脚趾开始,慢慢向上移动你的头,各组肌肉紧张,保持,然后放松。可视化焦虑能量离开你的身体,通过你的床垫,排水,渗入地板上。
• 使用正念。当你发现自己玩的“宝贝”购买你的思想,反思,或指责自己,改变你的身体找到一个舒适的位置(合理),然后将注意力转移。缓慢地深深地呼吸,关注你的呼吸的声音和感觉。你可以重复一个词或一个短语,那么简单的东西,”呼吸,我平静;呼吸,我放松。”Be mindful of your breathing in this way. You might also select a focus object, a point in the room or on the ceiling, or a small item you hold in your hand. Concentrate on its presence. When your anxious thoughts cry loudly, return your attention to your breath or focus object.

转向正念可以帮助你放松和休息,而不是与焦虑,你挑剔的“宝贝”。I also invite you to tune in to this video for another tip for dealing with nighttime anxiety and worrying at night.