接受焦虑:理解接受

你对接受焦虑这个我们讨厌的东西怎么看?接受是一个强大的概念，可以帮助我们减少焦虑．这不是一种现代潮流，这是我们试图管理压力、焦虑、抑郁症，以及其他一切挑战我们的心理健康和福祉．实际上，这是一种起源于佛教和其他古老传统的古老习俗。这是正念的一个组成部分，正念是另一个古老的概念。在我们的现代，接受已经得到了充分的研究，并且是接受和承诺治疗等合法治疗方法的一部分。然而，接受焦虑不仅是最难理解的概念之一，也是最难付诸实践的概念之一。

你如何接受焦虑?

我最近在HealthyPlace收到了一个很突出的问题:

“我如何正确地接受焦虑?”(我听说过)……只是选择接受你的焦虑，然后选择放手’(但这)并不是一个有用的解释。例如，如果你问吉他老师如何演奏D和弦，她不会说:“你知道D和弦既不是E和弦，也不是爵士独奏。如果你在这方面有困难，那就选择D和弦，“因为那是无效的，简单地说。”

我认为这个比喻很好，传达了被建议“接受焦虑”所带来的挫败感。接受并不容易。不过这没关系，因为我们不会在事情容易的时候成长。

接受的第一步常常被忽视:弄清楚它在这个世界上意味着什么。

理解接受

我喜欢这个人在问题中使用的吉他比喻。坚持下去可能会帮助你理解这个反直觉的概念验收．

如果你正在学习演奏D和弦，并且一直出错，你会知道的。当然，你想做得对。你的老师也会希望你做得正确。他或她可能不会说:“哦，接受你不能玩这款游戏的事实，选择玩其他游戏吧。”

这是行不通的，这既是逃避问题，也是放弃。

焦虑驱使我们冲动避免问题甚至可能为了逃避不适而认输。在学习弹吉他的情况下，对错误弹和弦的焦虑可能会导致你不练习，逃避你的课程和老师，最终放弃。你唯一能接受的就是你“不会”弹和弦。结果就是痛苦、沮丧和持续的焦虑。这并不是一种有益的接受。

在幸福中，真正的接受是不同的。它能让你从不断增加的挫败感、反复思考和过度思考中解脱出来。如果你被D和弦的问题困住了，你可能:

• 对自己严厉一点，用难听的名字骂自己
• 告诉自己你“永远”不会得到它
• 欺负自己“总是”搞砸
• 担心你正在“浪费”的时间和金钱
• 质疑自己作为音乐家的身份
• 感觉表现焦虑

我们关注的是成长，所以紧紧抓住这些焦虑的想法和感觉，直到它们主宰你的吉他体验，这曾经给你带来快乐。你的减压已经变成了压力和焦虑。这就是接受的作用。

你不接受自己注定永远做不好的事实。相反，你接受它背后的过程，并用它来减少你对这种情况的焦虑想法和感觉。接受包括注意你的焦虑的想法然后用不同的方式思考它们。

在吉他的例子中，你可能会说，“我正在努力学习D和弦，我不喜欢它。但这是一种情况。我知道音乐是复杂的，学习演奏乐器是困难的。我想把吉他弹好，所以我接受这个过程有时可能会很慢。我不会因为我不会轻易弹D和弦而责备或欺负自己。”

接受如何帮助我克服社交焦虑

再举一个例子社会焦虑我以前也有过这样的经历。我曾经对与人交往有各种各样的担忧和消极的想法，这些都干扰了我的生活。学会接受我的焦虑是有帮助的，因为我用一种新的、自由的方式来看待我的想法。

当我认识到自己的想法并接受它们时，我就可以开始充实地生活，尽管焦虑仍然存在。我接受了自己会有自我怀疑和其他消极想法和担忧的事实，并提醒自己这些事情不一定是真的，也没有力量阻止我与他人一起做事。焦虑依然存在，但它不再是我关注的焦点。

然后，采取行动(和别人一起做事情)，接受我仍然会焦虑的事实，让我看到我可以与人互动，而不会发生灾难。它给了我信心去做更多我想做的事情。

接受是

• 一种心态，即使焦虑存在，也能让我们自由地生活
• 一种让我们停止挣扎，开始生活的态度
• 帮助我们发展和保持幸福的众多工具之一

接受是在焦虑的情况下继续练习的过程，最终让我们有勇气弹奏D和弦，并在我们的高质量生活中进入新的和弦和挑战。

你能接受焦虑吗?请在评论中分享你的想法。