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恐慌发作或焦虑发作期间的生活

恐慌发作或焦虑发作是一种强烈但短暂的抓握体验焦虑.这些发作可能很严重,会引起一系列痛苦的症状。虽然实际发作不会持续很长时间,通常在10分钟左右达到峰值,但有时持续时间会更长一些,但其影响可能会持续,并使恐慌发作或焦虑发作后的生活痛苦和困难。知道恐慌发作期间和之后会发生什么,可以帮助你最大限度地减少和缩短恢复时间,更容易、更积极地向前迈进。

“恐慌症发作”和“焦虑症发作”这两个术语经常被交替使用,但两者之间有微妙的区别(见“什么是恐慌症?”)。在这里,这两个术语都用来指相同的一般经验。

恐慌发作或焦虑发作期间的生活

当恐慌发作时,它会吞噬你的一切,完全控制你。而具体的症状因人而异,甚至同一个人的不同发作也不尽相同这篇HealthyPlace的文章,常见的经验包括:

  • 赛车的想法要么过度关注焦虑发作时的身体感觉,要么不受控制地从一件事跳到另一件事,从一件事跳到另一件事
  • 呼吸困难,经常达到过度换气的程度
  • 类似心脏病发作的中度至重度胸痛
  • 脉搏加快和/或心律不稳定
  • 视力模糊
  • 头晕
  • 眩晕
  • 恶心想吐
  • 呕吐
  • 窒息感,感觉你的喉咙正在关闭
  • 发冷
  • 潮热
  • 摇晃
  • 出汗
  • 麻木和/或刺痛
  • 现实感丧失(你周围的环境不真实的超现实感)
  • 人格解体(感觉脱离自己,感觉不真实,或者感觉从高处或远处看着自己)
  • 害怕你会死去
  • 害怕自己会疯掉

恐慌发作期间和之后的生活:你可能会感到绝望

从本质上讲,在恐慌发作期间,你的身体会对你的思想和情绪做出反应。在恐慌发作期间,你被锁定在极端的战斗或逃跑模式中。因为这些攻击是如此强烈,消耗了如此多的能量,它们很快就“耗尽”了;你的身体无法长期维持这种高度戒备的状态。

不幸的是,即使你的生理机能恢复正常,焦虑发作的影响仍然存在。袭击后的生活不会立即恢复正常。有时候,感觉好像再也无法恢复正常。焦虑的身体症状常常流连忘返,却又不离不弃感觉连接当疲惫笼罩你时,整个身体都被电到“萎蔫”。你可能会出现头痛、持续恶心或其他消化系统症状,并隐约感觉到事情不太对。不幸的是,焦虑仍在继续。

人们通常会在恐慌发作后立即感到绝望或无助。焦虑的想法和情绪继续下去,你可能会想要挥舞着失败的白旗,撤退到安全的地方,远离这个世界。要知道这很正常。不要因为焦虑发作而责备自己,也不要用严厉、消极、批评的话来攻击自己,给自己一个应得的休息时间。善待自己。

在美国大约有2%到3%的人住在一起恐慌症这是一种以反复恐慌发作为特征的疾病。1这意味着每年有660万到960万美国人患有与这种疾病相关的恐慌症。在恐慌症之外经历焦虑发作的人数几乎不可能估计,因为许多人没有报告。不过,可以肯定的是,美国每年有超过1000万人经历过恐慌症发作。这是很严重的恐慌和焦虑发作。

如果你经历过这些,你就不是有缺陷的。虽然你有时会感到绝望,但你并不是真的无能为力。在下一篇文章中,我们将讨论恐慌症或焦虑症发作后的生活以及如何重新获得控制权。

恐慌发作或焦虑发作是如何影响你的生活的?请在评论中留下你的想法。

  1. 精神疾病诊断与统计手册第五版。“焦虑症”。美国精神病学协会,2013。

APA的参考
彼得森(2020年4月23日)。恐慌发作或焦虑发作期间的生活,HealthyPlace。检索时间为2022年7月30日,网址为//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2020/4/life-during-a-panic-attack-or-anxiety-attack



作者:Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS

Tanya J. Peterson是许多焦虑自助书籍的作者,包括《早晨神奇的5分钟日记》,《焦虑的正念之路》,《101种方法帮助停止焦虑》,《5分钟焦虑缓解日记》,《焦虑的正念日记》,《焦虑的正念练习册》,《挣脱:接受和承诺疗法3步》。她还写了五部广受好评的获奖小说,讲述精神健康挑战的生活。她为所有年龄段的人举办研讨会,并为年轻人提供在线和面对面的心理健康教育。她在播客、峰会、印刷和在线采访和文章以及演讲活动中分享了关于创造高质量生活的信息。Tanya是美国压力研究所的文凭,帮助教育其他人关于压力,并提供有用的工具来很好地处理压力,以便过上健康和充满活力的生活。找到她她的网站脸谱网Instagram,推特

Lizanne Corbit
2020年4月28日12:39

这句"如果你经历过,你就不是有缺陷的"我们很容易看到像恐慌或焦虑发作这样的事情,并认为“有缺陷”,“坏了”,“错误的”,“需要修复的东西”....但当我们的身体系统呼唤温柔和理解时,这只会造成更大的伤害。看到与此相关的数字特别有助于消除一些污名和给出观点。有一些小步骤和事情可以做来处理这些行为,认识到并改变它们。谢谢楼主分享!很好!

2020年4月29日下午4点47分

嗨Lizanne,
感谢你对这篇文章的贡献和你的见解。令人悲哀的是,焦虑(以及其他情况,如抑郁症等)导致我们对自己苛刻,而不beplay手机app下载是温和和富有同情心。是的,很多小步骤都是可能的,这是通往积极结果的旅程。在这些经历中,没有人是孤独的,也没有人注定要陷入其中。

卢卡斯
2020年4月24日上午8:23

焦虑能永远治愈吗?

2020年4月24日下午12:37

你好卢卡斯,
我有好消息和坏消息。焦虑不可能永远被完全治愈,因为它是人类经历的正常组成部分。它有一个有用的目的,比如提醒我们生活中有些事情不正确,我们需要做出改变或保持我们的动力(少量的焦虑和压力可以让我们保持警惕,专注于我们的目标)。好消息是,无论我们的焦虑有多严重,我们的个人背景等等,我们都可以减少焦虑,这样它就不会妨碍我们,尽管有一些焦虑,我们也可以学会好好生活,茁壮成长。没有快速的解决办法。相反,这是一个了解你自己和你自己独特的焦虑的过程,学习和尝试不同的策略来减少焦虑,并随着时间的推移对自己有耐心。获得心理健康专业人士的当面或在线支持是有帮助的。即使没有永久的焦虑治疗方法,你可以期望你可以减少你的焦虑,从它的陷阱中挣脱出来。

bionaze
2020年4月23日凌晨3:28

我哥哥正在经历这个。他一个人住在远离城市的地方,他的工作是在家工作。他已经很久没有跟人交流了。他总是呆在家里,因为他省钱。此外,我的哥哥得了焦虑症。他总是打电话给我,试图帮助他,让他冷静下来。我被迫去看他,在他的公寓里住了几个月。我建议我弟弟做一个冥想,幸运的是,他恢复了,他现在可以控制它了。对于那些有焦虑的人,你可以练习冥想。试着和别人交谈,一起做一些活动。

2020年4月23日晚11:24

嗨Bionaze,
谢谢你分享你的见解。我也发现冥想对焦虑非常有帮助。你说的与人交谈和保持活跃是正确的。当一个人有焦虑时,做这些事情并不容易,但只要迈出一小步,它们就有可能做到——而且非常有帮助。我很高兴你和大家分享了你的想法!

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