惊恐发作或焦虑发作后的生活

恐慌症或焦虑症发作后的生活，无论多么紧张，都不必痛苦。让我们来看看这些经历带来的挥之不去的影响，以及如何重新获得控制。

最后一个帖子。”焦虑发作或恐慌发作时的生活，探讨了这些突然爆发的强烈情绪会发生什么焦虑症状．这些攻击的名字很恰当，因为它们感觉像是焦虑向我们宣战，我们被包围了。我们也可能看起来毫无防备，对这些攻击或其后果无能为力，因为它们的影响还在持续。这种无助感或绝望感是真实的，但并不代表现实。

焦虑发作或恐慌发作后的生活

一旦你的身体系统变慢惊恐发作症状开始平静下来，惊恐发作后的生活开始了。你的思想和感情有扩展的空间。一些人关注挥之不去的身体感觉，如极度疲劳、虚弱、胃病和头痛("严重焦虑的症状感觉非常可怕”)。因为这些比发作期间的身体症状而不是尖锐的刺痛，思想会游离到其他领域。恐慌症发作后常见的想法包括:

• 害怕再次发作
• 担心那些可能目睹了袭击的人会怎么想
• 对恐惧的焦虑，对袭击的想象后果的焦虑，对持续恐慌发作可能发生的事情的焦虑
• 对于最初是什么引发了袭击的焦虑持续不断，而且常常加剧

在恐慌症发作后很容易陷入焦虑。虽然感觉前进是不可能的，但你知道你必须这样做(这也会增加焦虑的想法、情绪和身体感觉)。很有可能，你想要向前走，从恐慌发作和焦虑的后遗症中走出来。令人高兴的是，这样做是完全可能的。下面这些建议会有所帮助:

呼吸。学会正确呼吸为了在攻击发生时减缓攻击，在攻击发生后更快地感觉好起来，并减少攻击焦虑的症状随时都可以。缓慢、深沉、从容的呼吸可以降低血压和心率，使血液回流到核心部位，减少皮质醇和肾上腺素，帮助你感到平静。

练习正念来平静急躁、焦虑的想法。正念，或有意识地关注你现在周围的事物，将你的思想从你头脑中的担忧转移到当前具体的方面。关注你内心的那个人，寻找并欣赏美，注意令人愉悦的气味，并把你的思想集中在这些事情上。

培养感激之情。当然，你不会因为焦虑发作而心存感激，也不会因为焦虑发作后的效果而心存感激。感恩不是假装对糟糕的事情感到高兴。相反，随着时间的推移，它是一种观点，有助于你关注生活中好的方面，而不是坏的方面。

想想那些让你感恩的事情，比如和你在一起的朋友，在家里等着你的宠物，你所经历的可怕的胸痛并不是心脏病发作的事实，以及任何你认为生活中好的或小或大的事情，都能帮助你在恐慌发作后掌控自己的生活。带着感激，你选择自己的想法和注意力，把自己从恐慌发作的后遗症中拉出来。

做一些积极的事情。在恐慌症发作后，感觉像爬进一个洞里，躲避自己的想法和世界是很正常的。然而，屈服于这种冲动只会加剧焦虑。积极地做某件事，即使它很困难，你也不想做，它会让你的大脑和身体脱离焦虑攻击模式，回到正常的功能。快走一走，回去工作，放些欢快的音乐跳舞，打扫房间，和某人共进午餐——任何能帮助你转移注意力的活动。哦，是的，边呼吸边用心地做，然后停下来感激它。

恐慌症和焦虑症的发作会消耗你所有的精力，可能会让你崩溃。这样的袭击是已经发生的事件，你有能力在袭击后挽回自己的生活。

我邀请你观看这个视频，学习在恐慌发作后立即感到平静和集中的五个步骤。