4方法来阻止自由躲避焦虑,开始新生活

想要躲避焦虑是一种正常反应。它欺骗我们逃离“战斗或逃跑”反应的一部分。这是一个自我保护的反应开始面对焦虑的触发器。问题是,它的使用是有限的。虽然它可能保护我们免受危险甚至不适在特定情况下,如果躲避焦虑是我们主要的处理方法,我们严重限制我们的生活。很难覆盖这个冲动,特别是如果你已经做了很长时间。帮助你摆脱隐藏和拥抱你的生活,这里有四个方法阻止隐藏的焦虑。

避免是公认的应对机制,但是最终是不健康的,因为它的负面影响我们的生活。之前看如何阻止隐藏焦虑,停下来欣赏自己所有你所做的管理的焦虑。别对自己苛求或者使用消极的标签,如果你发现自己使用回避应对焦虑。作为一个用于大量的经验社会焦虑,我避免了很多人的情况。没有人是可怕的避免焦虑。它只是解放能够摆脱隐藏。

四种方法阻止隐藏的焦虑

这些策略是一个改变你的视角和聚焦的过程,这样你就可以减少焦虑的长期。

而不是隐藏,试试这些事情:

1. 培养意识。焦虑可以广泛而模糊。它可以感觉你总是焦虑。在现实中,焦虑——即使你经历变化(增加或减少)广泛性焦虑障碍或类似的,不断的担心。注意你避免最。是什么让你想隐瞒你的焦虑感?这可能会非常不舒服,因为它涉及到做你不想做的事:面对你的焦虑。面对它,让你知道它和更深入地理解它,这样你就可以更好的解决这个问题。考虑使用日记来记录你的观察。
2. 与你的想法。每天花一些时间在故意调优您的想法。就通知他们不困。注意它们是什么,然后提醒自己,他们不一定真实或准确。仅仅因为我们认为并不真实。把距离你的真实自我和焦虑的思想,告诉自己,“我认为…”说,“我认为每个人都是偷偷取笑我,“不如告诉自己的焦虑,“每个人都偷偷取笑我。”
3. 存在与你的身体。我们不仅体验焦虑心里也在整个身体。当我们的身体反应触发,我们的感觉身体症状的焦虑使用浴室像恶心,一个冲动,胸痛、头晕、头痛、出汗、颤抖,等等。部分原因是那个讨厌的“战斗或逃跑”的反应。我们的身体正准备作战或运行。我们觉得不舒服,想后退。开始开发这个反应的认识,保持现状。当你意识到你的身体只是反应自动触发,你有权利选择不屈服。这种有意识的选择,你的大脑和身体会开始慢下来,“战斗或逃跑”的反应。
4. 出现在你的时刻。正念帮助地面你现实的时刻而不是需要隐藏。当然,保持现在是硬当你想逃避的东西,但选择你的关注有助于你保持接地。而不是让你的想法关于失控的情况,参加中性或积极的方面。用感官平静:你看,感觉,听到,气味,或口味(如果合适的话)?存在转移你的注意力从什么让你焦虑和容易隐藏。

开始自由生活

面对焦虑,那么不舒服的想法,感觉,和情境——这样做让你体验你想活的生命。你可能不会立即感觉不那么焦虑,但培养意识和对自己和你周围的世界让你住完全尽管焦虑。然后,当你这样做,你可能会发现你逐渐体验更多的快乐和更少的焦虑。

它会是什么样子当你开始自由生活?你能做什么?你感觉如何?你的想法会在哪儿?你会与谁?免于焦虑是无限的,所以,你可以。