长期战胜焦虑的3种强大策略

你可以长期战胜焦虑，不管它有多强烈，也不管它在多大程度上干扰了你想要的生活质量。虽然有些事情你可以做，让你立刻感觉更好焦虑罢工，例如练习正念此刻，想象一些平静的事物，深呼吸除了使用瑜伽、快走或其他运动，你还可以采取其他策略，作为你常规观点和行为的一部分，长期战胜焦虑。下面的三个策略是有效的方法来降低你的焦虑，让它远离你的生活。

3种有效的策略来击败长期焦虑和为什么他们工作

来自不同学科的许多有用的策略可以帮助我们战胜长期焦虑，并在它浮出水面时控制住它。在我最喜欢的方法中，我自己也采用了，我看到其他人也成功地采用了这三条:

1. 承认你的焦虑。
2. 接受它的存在。
3. 不管怎样，即使你很焦虑，也要做对你来说重要的事情。

这些有效的，战胜焦虑的策略体现在接受与承诺疗法，它们也存在于其他治疗方法中。它们也可以独立存在。他们是那么强大。承认，接受，无论如何都是关于你所持的观点和你选择的生活方式。它们起作用是因为它们成为你的自然组成部分，成为你生活中的首选态度，无论你是否在任何给定的时刻应对焦虑。而不是你使用的工具(比如深呼吸，这对冷静大脑和身体非常有效)，这些是你自己的组成部分。

对很多人来说，这些都不是自然而然的，这没关系。当你了解它们是什么，并在生活中练习使用它们时，你就会慢慢适应它们。一位治疗师曾经告诉我，我有焦虑的性格，她是对的。我不喜欢它，因为这不是我看待自己的方式，也不是我想成为的样子。这是一个循序渐进的过程，但通过有意识的练习和采用正念、接受和承诺疗法的原则(其中之一恰好是正念)，以及这三个“a”，我不再认为自己具有焦虑的性格。我相信其他人也不会这么看我。可以肯定的是，我有时仍然会焦虑，但作为一种性格特征和我生活的主宰，我已经战胜了它。

让我们简单地看一下这三个“a”——承认、接受和无论如何——这样你就可以看到它们如何适用于你自己的观点、行动和生活。

战胜长期焦虑的三个A

承认你的焦虑

注意你的焦虑在任何特定时刻承认它的存在都能帮助你把注意力转移到其他事情上。当你命名它或以其他方式承认它时，你正式承认它在那里。

这不是让它变大，而是缩小了它。它不是你试图忽略的内在的东西，而是你外在的东西。这样，你就能更好地处理它。当你承认你的焦虑时，你就可以开始接受它。

接受它的存在

如果我们没有忽视焦虑，我们就会经常与它作斗争，与它作斗争，抵抗它。这会让你把注意力锁定在焦虑上，让你的想法、感觉、感觉和行动远离你生活的时刻。

与其抗争，不如接受它的存在。不要因为焦虑而评判或批评自己。同时，接受它并不意味着屈服于它。你在接受它的存在。你不会让自己的生活被焦虑所主宰。通过承认它，然后接受它的存在，你给自己机会和精力去做你想做的事情，尽管焦虑存在。这会放松对你和你生活的控制。

不管怎样——即使焦虑存在，也要朝着你想要的东西采取行动

行动胜于雄辩焦虑的想法．最终是行动让你远离焦虑，进入你的生活。

然而，如果你等待焦虑消失，你可能永远不会开始朝着你的目标努力，或者采取必要的行动来创造和生活你的高质量生活。允许自己无论如何都要行动，即使你很焦虑。一开始并不容易，因为我们的自然倾向是忽视焦虑，避免它，或与它斗争。但提醒自己“无论如何”这个简单的词，让自己去做一些事情。行动是第一位的，然后才是更好的思想和感觉。

这三个抗焦虑的A各自发挥作用。不过我给你准备了额外的a。如果你感兴趣，我邀请你收听这个视频，再听一个“A”字，它可以帮助你长期战胜焦虑。