过度刺激造成的焦虑;如何重新集中注意力并保持冷静

过度刺激引起的焦虑。无论你走到哪里，做什么事，你的大脑都会吸收信息。这是很好的。这意味着你还活着，很警觉，很活跃。然而，当“一切”变得太多时，持续不断的刺激可能会对你不利。来自我们周围世界的不断输入会导致我们的想法、解读和情绪，让我们感到兴奋、紧张。这引起了一种普遍的感觉焦虑这可能是模糊的，很难确定的。过度刺激引起的焦虑会使人筋疲力尽，有时甚至会使人衰弱。知道为什么会出现这种情况以及如何重新集中注意力可以减少焦虑，让你感到迫切需要平静的感觉．

为什么过度刺激会导致焦虑

我们不断受到视觉、声音、气味、对话、观点的轰炸，新闻报道，社交媒体上的帖子，让人害怕冠状病毒还有环境灾难，需求，问题，等等。我们过度工作的大脑没有得到休息。我们没有太多的机会自己思考，也没有太多的空间来处理所有这些输入。

由于不断受到刺激，大脑进入反应模式。我们会经历这样的事情:

• 压力
• 焦虑
• 过度的担忧
• 赛车的想法
• 恐惧

这些是反应，不同于反应。反应是一种选择的想法或感觉，它会导致行动(或有目的的不行动，不是冻结或关闭，而是选择不做任何事情。焦虑的思想)．反应是自动的。这不是我们有意识的选择。

也许你在一家商店里购买用品。你会看到空空的货架和关于消毒产品短缺的告示。明亮的商店灯光反射在光秃秃的金属架子上，放大了这种效果。你周围的人都是易怒的，甚至会在你之前推搡他们想要的东西。你会听到关于冠状病毒COVID-19的对话片段，所有这些都是基于担忧和恐慌．你拿起手机，打开你的社交媒体账户，要么发泄正在发生在你身上的事情，要么看别人的负面帖子(或者两者都有)。在你的大脑中，你的大脑仍然在思考工作或家庭中的问题。

你的身体会在不知不觉中做出反应。当你的交感神经系统加速时，压力荷尔蒙和神经递质如皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素会激增。你处于战斗或逃跑模式。你可能会感到焦虑的身体症状比如心跳加速，头痛，恶心，肌肉紧张。你可能会感到兴奋、兴奋和紧张。你的思想和情绪变得更加焦虑和不平静。

在这种情况下，焦虑的根本原因是过度刺激。你没有足够的空间来暂停、重组和回应。幸运的是，你可以通过重新集中注意力来恢复平静和减少焦虑。

如何减少焦虑过度刺激，重新集中注意力，保持冷静

可以肯定的是，我们身边有些东西是我们无法改变的。我们无法改变我们工作场所的结构、冠状病毒的存在、其他人开车的方式、商店货架上的产品、人们所说的话或他们在社交媒体上发布的内容。我们身边总是会有刺激，其中很多是负面的，会引发焦虑。(不过，当我们的大脑得不到休息时，即使是积极的刺激也会导致紧张和焦虑的感觉。)然而，我们可以控制我们的注意力和选择，来创造我们需要重置的空间和安静。

试试下面这些方法，重新集中注意力，安抚过度刺激的大脑，重新获得内心的平静:

• 经常关注你的身体，注意到焦虑的感觉。在身体症状失控之前捕捉并处理它们是有帮助的。当你的大脑被过度刺激时，帮帮它，注意你的焦虑反应，然后采取措施减少你独特的症状。
• 呼吸．养成经常缓慢、深呼吸的习惯。这改变了你大脑的化学物质，在面对刺激时起到舒缓作用。
• 休息．仅仅从繁忙和外部的混乱中走出来几分钟，就会对你的健康产生奇迹。散散步，喝一杯水或一杯茶，或者只是关灯闭上眼睛——任何可以减少输入的东西。
• 要注意．正念就是简单地关注你所处的时刻。虽然可能会有刺激，但当你选择专注于一件事时，你就为你的大脑提供了重组所需的空间。
• 拥抱虚无，适应寂静。我们已经习惯了有东西在我们的指尖不断占据我们的时间，以至于我们忘记了如何保持静止。只要我们有一点休息时间，我们就会经常拿起手机查看新闻或社交媒体，或者开始和Alexa聊天，这意味着我们必须倾听并处理它的回答。挑战自己，每天花点时间让你的大脑和整个人放松。

有意地减少你所受到的所有刺激，对于减少过度刺激带来的焦虑和增加内心平静大有裨益。