冠状病毒(COVID-19)恐慌是如何帮助我焦虑的

2019年冠状病毒病(COVID-19)的恐慌几乎无处不在。COVID-19不知不觉地进入了我们的世界，最初，全球的焦虑只是昙花一现，但并没有飙升。最近，在传统媒体和社交媒体上的报道中——一些是事实，一些是基于恐惧的猜测性谣言——焦虑和恐慌已经飙升。

想象一下，如果可以的话，你此刻的生活会是什么样子现在就减少你的焦虑。虽然我确实认真对待COVID-19及其影响，但我并不那么担心。我现在的焦虑很低，因为我把COVID-19恐慌作为培养冷静的机会。我想告诉你如何减轻自己的焦虑，尽管情况很严重。

COVID-19恐慌是真实的，无法避免

可以肯定的是，我既没有回避问题，也没有否认问题。人们忧心忡忡，烦躁不安，商店货架空空如也，学校和许多商家关门歇业，许多人被隔离，越来越多的人生病，没有人知道接下来会发生什么。不仅健康是一个问题，我们的经济也是一个问题。对个人和整个社会的经济后果可能是可怕的。

对这种混乱的反应产生高度焦虑是很正常的。正如你可以利用这次健康恐慌来改善你自己的健康(通过增加洗手，保持表面清洁，更努力地避开生病的人，在生病时给自己一个休息和恢复的机会，多喝水，吃得更好)，你可以利用它来改善你的健康心理健康还有焦虑。

我如何利用COVID-19恐慌作为改善焦虑的机会

我每天都在有意识地运用这些观点、方法和行动。它们是真实的存在方式，并不新鲜。它们也不是我编造的;它们跨越了时间和空间——许多来自古老的亚洲传统。在COVID-19恐慌期间，它们是有用和相关的。它们可以缓解我的焦虑，也可以缓解你的焦虑。冠状病毒给了我这些机会:

• 练习正念——我尽量减少担心、假设和最坏的情况注意这些焦虑的想法反复地，耐心地，把我的注意力转移到我现在正在做的事情上。
• 选择我的行动和重点——每时每刻，我都积极地选择我在做什么，我在关注什么。比起坐在社交媒体或新闻前，我在家里一直很活跃，做积极的事情，专注于我面前积极的、有形的事情。
• 培养冷静和耐心——现在排长队是一种惯例，而不是例外，当我排长队的时候，我会利用这个机会深呼吸然后进行一些渐进式的肌肉放松，全身肌肉的紧张和放松，并注意这种感觉。
• 建立同理心——我并不孤单，很多人都面临着比我更大的挑战。我不认为我属于高危健康人群(我有几种自身免疫性疾病，但我不认为它们会使我处于危险之中)，我也没有接触过任何携带病毒的人。我的生活很简单;因此，我不必取消奢侈的活动和旅行计划。然而，其他人正在受苦，我感同身受。我可以设身处地地为他们着想，增进理解。
• 接受我无法控制的事情——这是一种态度，一种内在状态。这是一个可以大大减少焦虑的选择。担心不会改变任何事情。接受当前的变化可以改善我的心理健康。
• 放手放手是接受的结果。通过接受现状，我可以自由地适应。我更心理弹性我也能更好地为我的生活做出必要的改变，包括能够在食物、用品、财务和活动方面发挥创造性，以便在学校停课时保持精神。
• 避免shenpa——“神巴”是佛教的一个概念，指的是依恋或上瘾。为了心理健康和幸福，我们希望采取措施避免沉迷于压力事件，而是与我们周围的事物保持分离。它类似于接纳与承诺治疗中的融合。如果我看到或听到夸大的、基于恐慌的报道，我不必上瘾。我不必对恐惧以牙还牙。提醒自己这一点大大减少了我的焦虑。
• 是无偏见的当我对经验持开放态度并避免评判它们时，我就避免了给每一个新变化贴上“好”或“坏”标签的陷阱。事情就是这样。没有评判，我就能更好地选择自己的思想、情感和行动。给事物贴上负面的标签是焦虑的原因，而这种情况是练习不评判的好机会。

总之，所有这些都在帮助我建立对不确定性的容忍度。事实是，我们只有这的时刻。我们不知道冠状病毒接下来会发生什么，事实证明，这没关系。以上的做法、观点和态度不仅能减少焦虑，还能提高自我效能感，即我们相信自己能处理好这一刻。这意味着我们也能处理好下一个当下时刻，以及每一个当下时刻的到来。即使在COVID-19恐慌期间，这种知识也是最有效的焦虑缓解剂之一。