12个快速缓解焦虑的方法

当焦虑来袭、飙升时，你很可能会享受一种焦虑疗法，以立即缓解你的症状。然而，不幸的是，没有缓解焦虑的快速方法你可以做一些事情来立即帮助你的思想、大脑和身体得到舒缓，这样它就会神奇地从你的生活中永远消失。当你发现自己在high的时候焦虑尝试以下12个方法中的一个或多个，重新调整和集中精力，这样你就可以处理你所面临的压力源了。

这些焦虑黑客做了什么以及他们是如何工作的

这些焦虑技巧能有效地平静你的系统，这样你就能体贴地对你的情况做出反应。它们通过关闭你的交感神经系统，激活你的副交感神经系统，将你从“战斗或冻结”模式迅速切换到“休息和消化”模式。它们能平息你焦虑的想法、感觉和身体上的感觉，这样你就能清晰地思考问题。这些方法不是长期的解决方案找到你焦虑的根源，也不能消除让你焦虑的直接压力源。相反，他们把你放在一个你可以自己做的位置上。

当我们有压力、担心、沉思或害怕时，我们的整个系统都会陷入焦虑之中。我们身体的每一部分都有反应，我们可以感受到一系列的身体、认知和情感症状。这是因为我们不是独立的部分，而是一个流动的整体。Deepak Chopra和Rudolph Tanzi用“身心”来形容我们的存在，因为他们断言，“身心连接”不足以描述心灵(我们的思想和情感)、物理大脑和身体是如何真正成为一个紧密相连的整体的。^1、2为了有效地减少焦虑，重要的是安慰自己作为一个整体而不是一个部分。

下面这些关于焦虑的小窍门就能帮你做到这一点——它们能帮你让你的整个人平静下来，把焦虑从你身心的所有藏身之处驱逐出去。然后，你可以从一个稳定的位置来应对你所面临的问题。

12个反焦虑技巧让你冷静下来，继续前进

每当你陷入焦虑时，就做一个或多个这样的快速活动。当你开始发现自己的焦虑并经常使用这些方法时，你会发现它们的效果更快。同时，开始调整你的身体思维发送给你的信号，这样你就会注意到表明焦虑加剧的微妙变化。这样，你就可以在它爆发之前阻止它，因为它很难被驯服。

为了使这些减少焦虑的工具更有效，请用心地使用它们。这包括在你做这些事情的时候给予他们你全部的注意力，有目的地把你的思想从压力的事情转移到你的活动上。这有助于平静身心。

1. 呼吸。一旦你发现焦虑在积聚，停下来，做几次缓慢的深呼吸。
2. 拉伸。轻轻地移动你的肌肉来释放紧张，促进能量和血液流动，增加灵活性(身体和心理的灵活性是相互关联的)。
3. 吃健康的零食。缺乏营养会导致焦虑，所以快速补充你的身体系统用咬来缓解焦虑．
4. 改变你的位置。有时候，只是离开一个焦虑的情况能让你从情绪反应中解脱出来，帮你转换思维。
5. 听一首鼓舞人心的歌曲。听一些活泼或平静的音乐，随着节奏涂鸦或跳舞，让你的整个身体都参与进来。
6. 使用气味。芳香疗法能以强大的方式影响身心。滴几滴薰衣草或洋甘菊在棉球上，慢慢地深深地吸入香味。
7. 做一次简短的感恩散步。在室内走动，或者到户外走几分钟，四处走走。当你移动时，玩一个版本的I Spy，你在其中寻找、命名和欣赏你感激的小事情。
8. 做5-4-3-3 -2-1正念活动。无论你在哪里(或改变你的位置)，调动你的感官，让自己从你的焦虑的想法通过辨别你看到的五件事，你听到的四件事，你能感觉到的三件事，你能闻到的两件事，以及(如果合适的话)你能尝到的一件事，进入当下。
9. 冥想。虽然你可能无法一次离开几分钟，在一个安静的房间里坐着冥想，但即使去一个半安静的地方，闭上眼睛，花几分钟注意自己的呼吸也算是冥想。
10. 喝水。脱水会对我们的整个身心造成严重破坏。通常，用一杯水来滋养自己可以给我们减少焦虑的动力。
11. 重复一个口头禅。当你不焦虑的时候，选择一个对你个人有意义和鼓舞人心的单词或短语。每当你发现焦虑的想法和情绪占据上风时，就对自己重复这句话。
12. 使用渐进式肌肉放松。无论你在哪里，即使你没有躺下，调节你自己，释放紧张，通过参与这种缓解焦虑的活动来集中你的思想。把注意力集中在你的脚趾上，弯曲脚趾，握住，轻轻地放松。当你这样做时，注意他们的感觉。一个肌肉群接着一个肌肉群，移动到头部，注意移动过程中的感觉。

为了达到最大的效果，即使在你不焦虑的时候也要使用这些方法。你做得越多，你就越能滋养和滋养你的身心，让焦虑远离港湾，并在焦虑袭来时更快地减轻它。

来源

1. 乔普拉和坦齐，r.e.，超级基因．和谐的书,2015年。
2. 乔普拉和坦齐，r.e.，疗愈自我．和谐的书,2018年。