5种方法来帮助假日焦虑,创建一个积极的节日

假期来了,对于很多人来说,可怕的假期焦虑。表面上的节日和季节可以造成重大压力和快乐焦虑。但是,您可以创建一个积极的,有意义的假期,尽管非常合法的担忧和挑战你可能会经历(特别是今年假期2020 -风格)。以下5个技巧可以帮助你有一个和平的、积极的假期用更少的焦虑。

假期的焦虑是可以理解的,但并不是不可避免的

如果你的焦虑增加每年的这个时候,你不是一个人。一项调查显示的人一起生活精神疾病由国家精神疾病联盟(NAMI)在2014年,64%的受访者报告说,假期会让他们的情况更糟。¹即使你没有一个焦虑性障碍本赛季,可以充满压力和焦虑。

在许多原因如下:如此(这个列表决不是详尽的):

• 强烈的计划和准备
• 担心钱(这些可能是今年尤其强烈)
• 相关的问题社会焦虑(“我被邀请参加聚会吗?”是一个问题,希望和恐惧的混合;“我要如何相处某些家庭成员?”是另一个问题)。
• 想知道健康状况将会限制你的参与和享受beplay手机app下载
• 担心COVID-19相关的健康和安全
• 扰乱pandemic-related规定和限制,可能阻止家人见面在一整年他们唯一的机会

无论你的假期的源(s)焦虑,知道你的感觉是有效的。当你接受节日是压力,允许自己感觉你做什么,你给自己空间摆动一点点远离你的焦虑,这样你就可以有目的地采取措施经验和平这个赛季无论本赛季可能是什么样子。试试以下的建议,做到这一点。

5建议创建一个积极的假期和减少假期的焦虑

这五个小贴士提示对你内心的自我。当这样做合理大小的待办事项列表,减少加工食品和酒精消费和选择性如何和与你这个赛季选择花费你的时间,当然,非常有价值的,下面的建议帮助你联系,培养自己培养内心的平静。这种方式,你假期减少焦虑和创建一个积极的,和平的体验由内而外。

1. 识别你的个人目的和意义。不管所有的外部压力和环境超出了你的控制,这是你的假期是其他人的。花一些时间在安静的反思,思考整个赛季对你意味着什么。忘记如何你庆祝。而不是关注为什么你这样做。一个意义的意义可以帮助你度过焦虑的时光。用哲学家弗里德里希·尼采很有见地的那番话,“他为什么能承受任何如何生活。”
2. 设立一个目标。记住你的意义和目的,创建一个意图为你自己和你的假期。你想要在这段时间怎么样?你想让这个赛季会是什么样子的?意图与目标相似,然而,他们往往更注重体验的感觉比行动步骤来实现。意图驱动目标,记住你的意图,你可以决定小但有目的的行动步骤采取每天为了你的意图来活着的每时每刻。
3. 选择关注对象。选择一个小对象代表你的意思和意图。它可以是一个徽章,一幅画,一张纸上大胆地写着你的意图——正念专注对象的可能性似乎是无限的。随身携带它整个赛季的视觉提醒这次对你意味着什么。当你觉得你的焦虑和压力水平开始上升,暂停。存在与你的对象和研究它,在细节和提醒自己你的焦虑情况之外的更大的目的。
4. 练习不注意。而不是试图打击你的焦虑和将它推开,意识到它。注意到在你的身体里,提醒你压力迹象,并发现自己迷失赛车,焦虑的想法。记住,假期焦虑是正常的,所以不要责备自己。而不是自己或你经历的情况判断,只是承认,然后变得正念。将注意力转移到此时此刻你正在经历它完全剩余,而不是困在你的思想。如果那一刻特别紧张,把它作为一个很好的机会使用你的重点对象和在你的意思重新居中。回到你的意图一遍又一遍地对自己不难过。
5. 呼吸。当我们焦虑和紧张,呼吸变快,变浅。这个大脑信号发生的坏事,它加剧压力反应。有时,简单的退位(新鲜空气,如果可能的话,但如果不是,没关系)有意识的呼吸足以安抚你,这样你就可以面对你所必须的。需要几个缓慢,深呼吸,把你的注意力从你的思想和情感,在声音和感觉空气的进入,填充,离开你的身体。

积极参与这五个步骤重复整个假期可以明显降低你的假期焦虑,代之以和平和积极性。做他们可以重置你的神经系统平静你的压力反应安静你的灵魂,这样你就可以做一个有意义的假期今年不管它是什么样子。

源

1. 精神疾病国际联盟(NAMI)。”心理健康和假日忧伤2014年11月19日。