你无法抗拒焦虑来减少焦虑

人们很容易抗拒焦虑，试图减少焦虑，但这不是正确的方法。没有人愿意和焦虑因为它是控制。当焦虑侵入我们的思想、情绪和行为时，它把我们困在它的笼子里，为我们而活。被困时，人们会本能地反击。不想停滞不前，很自然地就会用一些方法来抵抗焦虑与焦虑的信念争论．然而，争论需要思考这些问题焦虑的想法反复思考它们，让我们专注于它们。与焦虑作斗争会使陷阱门更紧。当我们足够放松，摆脱焦虑的束缚时，我们就可以打开笼子的门，自由地飞翔。这样做需要一种不同的方法。

如何停止抵抗焦虑，减少焦虑

抵抗焦虑就是与焦虑作斗争。要用内心的平静来取代焦虑，就需要从挣扎和抗拒转向放松的存在。真正地、深刻地减少焦虑包括一些刚开始可能看起来不舒服，但经过练习就会变成第二天性的事情。为了用对自己和生活的轻松感来取代焦虑，让它在你平静下来的时候存在，把你的注意力转移到更好、更相关的事情上。

这个概念来自于几千年的传统正念．正念是一种独立的存在方式，它已经被纳入现代心理健康方法，如接受与承诺疗法．在ACT中，正念是承认焦虑等问题的技能的一个组成部分，从它们中分离出来，专注于你真实的、有形的世界(而不是无形的焦虑想法)。这些组成ACT部分的成分被称为接受、融合和存在(正念)。他们提供了一种减少焦虑的方法，帮助我们放松，而不是抵抗焦虑。

验收包括认识到你的焦虑消极的想法你的情绪，以及你因为担心和恐惧而做或不做的事情。一旦你意识到它超越了模糊的，尽管强烈的，激动的感觉，你可以接受它的存在。只要承认你正在经历焦虑，并接受这种焦虑的存在。当然，这不会让你的焦虑消失。它所做的是让你变得更自由。

离解就是让自己从焦虑中解脱出来。你已经接受了它的存在，放下了与它抗争的需要。现在你可以把自己和它分开了。你不是你的焦虑。你不只是担心和恐惧。这些都是你要处理的事情;他们不是你。然而，当你与焦虑作斗争和抵抗时，你就会与焦虑融合在一起。你被困住了。感觉就是你。 It is not you, but it has attached itself to you. It's time to get it off. This is a process rather than a one-step, quick fix. One powerful component of defusion is mindfulness.

正念有助于融合，但它也是独立存在的。正念是一种生活方式，每时每刻。与其被焦虑的想法和担忧所困，你选择让它们存在，并通过将你的注意力转移到此时此刻来脱离它们。你活在自己的地方，你活得充实，因为你关注真实的人和事，而不是担心他们。看看，真正看到，你周围发生了什么。听它。感受它，闻闻它。如果可以吃，那就尝尝。有了正念，你就会沉浸在生活中，而不是一直纠结于担忧和恐惧。

接受、融合和正念一起工作。每一个都允许其他的发生。你越有意识地接受、分离和关注当下，它就变得越自然。焦虑是如此强烈，在许多情况下，它已经存在多年，改变你的存在方式和注意力并不总是容易的。当你意识到焦虑重新开始控制你时，温柔地接受这个事实，把自己从你的思想中分离出来，让自己沉浸在当下。

抵抗焦虑不如放松来减少焦虑

正念、接受和融合之所以有效，是因为它们能让你放松。我邀请你观看这个视频，了解更多为什么抵抗焦虑没有帮助的原因。