当焦虑变得太大声时，找到内心的安静空间

在你的内心找到一个安静的空间很重要，因为焦虑是响亮的。它不停地尖叫，警告我们警惕看得见的和看不见的、即将到来的和预期的、真实的和想象的威胁。我们的思想竞赛当它们加速变成痴迷和沉思时，它们会把我们的大脑变成一个比纳斯卡赛道更震耳欲聋的地方。难怪焦虑引起的症状比如头疼、颤抖、易怒，对我来说，还有一种想蜷成一团、双手捂着耳朵大喊“闭嘴!”的冲动。信不信由你，你可以关掉赛车(慢点，安静点)焦虑、消极的想法)，享受内心急需的宁静。当焦虑的声音很大的时候，找到并培养你内心的安静空间。

“虽然我们不能把安静强加给我们的头脑，但通过冥想，我们可以找到已经存在于我们思想之间的空间中的安静。”——Deepak Chopra¹

扩大你的安静空间来平息焦虑

焦虑涉及你的整个自我——思想、情绪和身体。它是我们内心、心灵和身体的完整体验，是我们对周围事物的反应。正因为焦虑无所不包，它才会让人不知所措。这是过度刺激。焦虑是不安的，我们因此而受苦。

当你被焦虑和它的噪音压倒时，转向内心可以让你平静下来。是的，焦虑的噪音就在我们的内心，但在那里，耐心地等待被发现和享受，是沉默。

如果你试过让你的焦虑的思想停止还有情绪，你可能已经知道强迫平静和安静是没有用的。与焦虑作斗争只会让你的思绪更嘈杂，感觉更强烈。关键是不要试图在你的内心创造安静的空间，相反，要找到已经在那里的安静空间。

寻找内心的宁静

减少焦虑包括不顾我们的想法、感觉、身体感觉和外部环境而保持静止。这些东西把我们挤在一起，挤来挤去，嚷嚷着要控制我们的注意力。虽然我们总能在一定程度上选择和控制如何应对环境，但我们无法完全控制一切。有些事情让我们焦虑，但我们要么不能，要么决定不(通常有充分的理由)对它们做任何事情。即便如此，我们也有能力选择自己的应对方式幸福。

我们可以把注意力从压力源转移到其他事情上，比如我们的价值观、愿景、目标和激情。要从焦虑过渡到繁荣，转向你内心的沉默空间。

我们都有两种内在空间的来源:

• 在我们的呼吸中，在每次吸气和呼气之间
• 在我们的思想

深呼吸它是强大的，对我们的身心健康有很多好处。缓慢而深入的呼吸对大脑有积极的影响，可以显著减少焦虑。然而，呼吸不仅仅是吸气和呼气。它们之间有空隙。

现在，把手放在腹部，慢慢吸气。呼吸，让你的手向外伸出。(你的吸气应该使你的腹部扩张，而不是你的肩膀抬起。)慢慢地呼出。再次吸气，但这一次注意在呼气前的停顿。在那个停顿中，有一个安静的空间。

你的思想也是如此。尽管它们看起来从未停止过，但它们确实会停止，即使只是在极短的一瞬间。在一个想法和下一个想法之间，会有一个短暂的停顿来转换方向。在那个停顿中，有一个安静的空间。

在你内心安静的空间里冥想

这些空间可能很小，但这完全没问题。培养它们存在的意识能让你专注于新的事物，而不是担忧和恐惧。当你发现自己在思考焦虑的想法或感受焦虑的感觉时，你可以转移到那个安静的空间。坐在安静的冥想或者在冥想或做手头工作的时候练习正念，可以让你进入思考和呼吸之间的安静空间。

有几种方法可以做到这一点:

• 注意你的呼吸，特别是吸气和呼气之间的停顿。
• 出去散散步，呼吸新鲜空气，注意它是如何让你膨胀的。
• 寻找你周围的空间，比如树上的叶子之间的空间，或者你做饭时炉子上的锅之间的空间(或者锅里的气泡之间的空间)，让它不断地提醒你在自己的内心找到属于自己的安静空间。

专注于安静，而不是通过与你的思想斗争来制造更多的噪音。你的想法是存在的，但如果你不去关注它们，它们就不能让你焦躁不安。

把你的注意力从焦虑的想法和感觉转移到你内心已经拥有的安静空间上，这会帮助你变得安静、冷静、平和。

源

1. Chopra, D。”冥想的七个误区Deepak Chopra, 2016年8月10日。