当焦虑响起时，找到内部安静的空间

在您内部找到一个安静的空间很重要，因为焦虑很大。它不断地尖叫，警告我们不要看到和看不见，迫在眉睫，预期，真实和想象。我们的想法种族在我们的思想中，当他们振作起来成为痴迷和反思时，他们可以将我们的思想变成比NASCAR曲目更具耳塞的地方。难怪焦虑会导致症状就像头痛一样，发抖，烦躁，对我来说，用双手在我的耳朵上curl缩在球上的冲动尖叫着，“闭嘴！”信不信由你，您可以关闭赛车（缓慢而安静焦虑，消极的想法），在您的脑海中享受急需的安静。当焦虑响起时，找到并培养您内心的安静空间。

“尽管我们不能让我们的脑海中安静，但通过冥想，我们可以找到我们思想之间已经存在的安静。” - Deepak Chopra¹

扩大安静的空间以忧虑

焦虑涉及您的整个自我 - 思想，情感和身体。这是我们内心，身心的完整体验，这是对我们周围事物的反应。正是因为焦虑是无所不能的，所以它可能是压倒性的。太过刺激了。焦虑是无想的，我们因此而受苦。

当您感到被焦虑及其噪音压倒时，向内转动可能会很平静。是的，我们里面有焦虑的噪音，但是在那里，耐心地等待着被发现和享受，这是沉默。

如果您试图使您的焦虑的想法停止而且情绪仍然是，您可能已经知道强迫平静和安静行不通。与焦虑挣扎只会使精神颤抖甚至更强烈。关键是不是要在您内部腾出安静的空间，而是要找到已经存在的安静空间。

寻找并找到内部的安静

减少焦虑涉及尽管存在思想，感觉，身体感觉和我们外面的情况。这些事情挤满了我们，紧迫并大喊大叫以主导我们的注意力。尽管我们总是对我们如何应对情况有一些选择和一定程度的控制，但我们无法完全控制一切。有些事情使我们感到焦虑，但我们不能或决定不（通常是出于充分的理由）对它们做任何事情。即使那样，我们也有能力选择自己的回应方式福利。

我们可以将注意力从压力源转移到其他事物上，例如我们的价值观，愿景，目的和激情。要从焦虑到繁荣的过渡，请转向您内心的沉默空间。

我们所有人都有的两个内部空间来源：

• 在我们的呼吸中，每次吸气和呼气之间
• 在我们的思想之间

深呼吸具有强大的功能，对我们的整个身心健康都有许多好处。呼吸缓慢而深刻地影响大脑，并可以显着减轻焦虑。然而，呼吸不仅仅是吸气和呼气。他们之间有空间。

现在，将手放在肚子上，慢慢呼吸。呼吸，使您的手被推开。（您的吸气应导致您的腹部膨胀而不是肩膀抬起。）慢慢呼吸。再次吸气，但是这段时间请注意呼气之前发生的停顿。在那个停顿中，有安静的空间。

您的想法也是如此。尽管似乎他们永远不会停止，但他们也这样做，即使只是为了最短暂的时刻。在一个想法和下一个思想之间，有一个小的停顿可以切换方向。在那个停顿中，有安静的空间。

内在安静的空间中的正念冥想

这些空间可能很小，但这很好。培养对它们存在的意识会给您一些新的重点，而不是担心和恐惧。当您抓住自己思考焦虑的想法或感到焦虑的感觉时，您可以转移到那个安静的空间中。坐在安静的冥想或在冥想或完成当前的任务时练习正念，都可以使您转移到思想和呼吸之间的安静空间中。

做这件事的几种方法：

• 注意呼吸，尤其是吸气和呼气之间的停顿。
• 散步，吸入新鲜空气，并注意它如何使您扩展。
• 寻找周围的空间，例如在树上的叶子之间的空间或炉子上的锅之间的空间（或锅中的气泡之间的空间），并不断提醒您找到自己的安静你内心的空间。

专注于安静而不是通过与您的思想作斗争来产生更多的噪音。您的想法存在，但是如果您不关注它们，他们就不会让您感到烦躁和焦虑。

将您的注意力从焦虑的思想和感觉转移到您内部已经拥有的安静空间，您将帮助您变得安静，镇定和安宁。

资源

1. Chopra，D。，”七个冥想神话。” Deepak Chopra，2016年8月10日。