不断焦虑的想法:定义,如何处理它们
不断的焦虑想法会引起巨大的痛苦和痛苦。自动负面想法或蚂蚁,是思考的模式引起焦虑并保持焦虑强大和强大。诸如“应该,“”不应该,“”总是,“”绝不,”我们自己放置的许多负面标签都是那些自动负面思想的一部分,这些思想可以使我们陷入私人思想,忧虑和恐惧世界中。因为理解不断焦虑的想法的本质可以帮助您选择如何处理它们,以下是一些有关焦虑和思想的事实。
不断焦虑的思想的本质
“头脑就是一切。你的想法,你变成了。” - 佛陀
我们认为自己进入自己的方式吗焦虑?从某种意义上说,我们这样做 - 但通常不是故意的。思想的本质影响了我们的生活:我们对自己的信仰,如何解释发生的事件以及在何种程度上经历忧虑和恐惧。
哲学家和心理学家对我们的思想发现的几件事:
- 它们不可靠 - 仅仅是因为我们认为某些事情并不能使其准确。
- 大脑通过一系列神经化学反应反应每一个思想,而神经化学反应又会刺激情绪和行为反应,从而引起更多的焦虑思想。
- 我们关注的是,在我们自己的思想或周围的世界中,由于与思想相关的神经联系增强并随着使用而增加,因此会成长。
- 我们越关注我们不断的焦虑思想(由于那些牢固的联系),我们就越相信它们,我们就越会感到焦虑。
难怪不断的焦虑思想是如此固执,并引起了这样的问题。思想在大脑中加强了自己。担心,恐惧或痴迷在大脑中创建一系列神经活动并不一定是真实的。是的,否,宁静或令人担忧的,思想似乎几乎是想多了他们自己。当他们这样做时,思想不断增长,我们相信他们。然后,当然,我们认为他们更加考虑。焦虑思想的行为怎么办?
如何处理您不断焦虑的想法
“您不必控制自己的想法。您只需要停止让他们控制您即可。” - 丹·米尔曼(Dan Millman)
可以将注意力从不断的焦虑想法中转移减轻焦虑进行中。您可以立即开始的一些想法包括:
改变您的观点。一个问题(甚至是一个大问题)只是您面临的情况。您对此的想法会导致焦虑。考虑以新的方式看待您的挑战,并在这些新的新鲜方式中故意考虑它们。
让您的思维思维休息:
- 起身并搬家以创造新的体验。
- 冥想(闭上眼睛,深呼吸,专注于呼吸的感觉和声音)。
- 无需判断,请注意您的周围环境。
- 在没有焦虑的想法的情况下,可以看到自己的生活。
最后,相信自己的能力来决定如何回应您的想法并决定要替代他们的想法。您并不是要摆脱不断焦虑的想法。当大脑对神经化学反应的思想反应时,这是您的脑。创造健康的新思想,随着时间的流逝,由于缺乏使用而焦虑的想法会消失。
APA参考
Peterson,T。(2019年9月5日)。不断的焦虑思想:定义,如何处理它们,健康场所。于5月20日从//www.5wetown.com/blogs/anxiety-schmanxiety/2019/9/constant-anxious-thoughts-definition-definition-what to-to-do-to-do-about-them检索到2022年5月20日检索