打破规则，改变焦虑的想法

改变你焦虑的想法会很好，因为它们经常造成巨大的痛苦。当想法在我们的大脑中产生焦虑时，这可能是令人讨厌的。这些碰撞和隆隆作响的想法被称为自动的消极的想法(蚂蚁)。它们经常压倒所有其他的想法，所以我们相信我们的蚂蚁是真实可靠的，焦虑变得更大、更强。消极、焦虑的想法通过对我们的思维方式和行为方式施加一系列规则，进一步控制我们对世界的理解。了解规则将帮助你打破规则，这样你就可以摆脱焦虑的控制，改变焦虑的想法。

打破规则，改变焦虑的想法

消极的想法有很多种。它们都有独特的风格和特征，会蚕食理性的想法和信念，代之以焦虑的想法和信念。这三个蚂蚁的例子说明了它们的规则如何影响我们的焦虑。

1. “应该”和“不应该”——这些想法决定了我们必须做的事情——我们不能试图与之交谈的人，我们应该如何感受，等等。担心和假设是对“应该”规则的常见反应。你“应该”做一个更好的父母。你“不应该”去参加聚会，因为你会出丑的。
2. 孤注一掷的思考——这是绝对法则。根据这只蚂蚁的判断，某物或某人要么是完全好的，要么是完全坏的。相信只有两个极端，两种解读世界的方式会导致焦虑。如果你在工作上有问题，可以孤注一掷的规则命令你要么放弃，要么默默地忍受。
3. 折现积极因素这条规则告诉你，在任何情况下，你都不能看到自己的优点。这是“是-但是”规则。是的，可能会有这种积极的东西，但也有更多消极的东西，他们是对的。是的，你可能会发现你对孩子在学校惹麻烦的担心并不总是成真，但它经常发生，你的孩子在老师的“坏名单”上。

“规则就是用来打破的”这句话的存在是有原因的。为了你的精神健康anxiety-free生活那么，就有必要打破你无意识的消极思想所强加的规则。焦虑的想法不是基于现实，这意味着你没有义务让它们再控制你。

想要打破规则比真正打破规则要容易。想要改变焦虑的想法比改变它们更容易。这些焦虑的想法根深蒂固、顽固。他们习惯了当你的老板，所以打破规则和摆脱焦虑需要一个持续的、有条理的方法。

有多种方法可以打破你的蚂蚁规则，所以你可以选择对你有意义和有效的方法。试试这三种技巧。

1. 确定、挑战和改变你的想法。了解你的思维模式。他们对你有什么规定?勇敢地面对他们。挑战你焦虑的想法，用相反的证据与之辩论。用新的想法取代消极的想法。
2. 接受，承诺，然后去做。你不必和你的思想斗争。承认它们并接受它们的存在(而不是购买它们)是有效的。向自己承诺要摆脱焦虑的想法，无论如何都要这样做，尽管焦虑的想法现在仍然存在。你不需要离开他们才能继续前进。
3. 拒绝，活在当下，练习感恩。当蚂蚁“邀请”你遵守他们的规则时，拒绝他们。你可以拒绝遵守你不喜欢的规则来改变你焦虑的想法。然后，用正念让自己完全活在当下。在这一刻，关注真实的事物可以帮助你摆脱焦虑的想法。同时，通过培养感恩的习惯，打破让你看清生活中哪里出了问题的规则。当你发现和欣赏积极的东西时，你很难注意到消极的东西。

改变焦虑的想法会帮助你应对焦虑。你可以用一种适合你的方式打破消极思想的规则，享受从控制焦虑中解脱出来的自由。