正念平静焦虑的8种方法

你可能听说过正念可以缓解焦虑。有时候，这很难让人相信，因为正念看起来像是一种趋势，就像另一个转瞬即逝的时尚，很快就会被下一个热潮所取代。数千年来，正念一直是人类经验的一部分，所以它早就超越了“趋势”的地位。它已成为联合国不可分割的一部分幸福．因为正念变成了你做和一种方式，你是谁,你可以拥抱它，通过专注，你可以平静焦虑。

正念是有意地、有目的地、有选择地活在每一刻。当你正念的时候，你会运用你所有的感官把你的思想——你的思想和情感——集中在当下。你活在当下，所以你不妨加入其中，完全体验它。

正念是一种技能这需要练习和耐心来充分发展和自然地使用。因为这并不总是容易的，尤其是在刚开始的时候，它值得开发吗?当涉及到焦虑，简单的答案是肯定的。它的工作原理。这八个理由证明了正念比焦虑更有力量。

用正念平静焦虑的8种方法

1. 正念改变你的观点。当你注意到周围的事物时，你就会开始欣赏它的美，并对此刻正确的事物产生感激之情。焦虑不再适合这里。
2. 真实的、有形的经历比忧虑更大、更重要。关注你的“现在”会使“那时”和“以后”消失。
3. 你和自己建立了一种新的关系。当你注意到什么是真实的，你开始看到你也是真实的，真实的，有价值的，就像你身边的任何人和任何事一样。渐渐地，你取代了焦虑不够好对过去的错误感到内疚，认为自己会在还没有发生的事情上制造问题，自我接纳、满足，以及活在当下的勇气。
4. 恐惧没有那么大。当你活在当下，你的恐惧就不存在了。它们无关紧要，你可以保持冷静。或者也许你的恐惧就在你身边，但你还是活得很充实。你的恐惧还是无关紧要的。
5. 你的感觉是真实的，而你的思想不是。你不能相信你的想法是准确的。它们在很多方面都被扭曲了，这导致了焦虑和痛苦。然而，你可以相信你感觉的准确性。它们是有形的、具体的、中立的。正念用平静代替焦虑。
6. 正念可以打断焦虑和过度思考。当你注意到自己此刻所处的位置时，你就不能过度思考焦虑的想法。不断地将你的想法转向你的感觉，以减少焦虑。
7. 用心生活可以打破压力和焦虑的循环。正念减压法(MBSR)包括把你的注意力从你的压力源转移到你现在正在经历的感觉上。你学会了在面对焦虑和压力时保持冷静、当下和意识，而不是做出不健康的反应。
8. 正念连接着身心。焦虑造成了身心的脱节。焦虑的想法充斥着大脑，而身体症状则折磨着身体。当我们焦虑的时候，我们把精神和身体看作是分开的部分。当我们正念的时候，我们用我们的感官来体验我们自己，并完整地滋养我们的身心。

正念不是一种趋势，也不是一种速效疗法。它比两者都大。当正念成为一种生活方式，一种与自己和你的世界相处的方式时，正念平静焦虑的八种方式开始产生积极的效果，你可能会意识到你不再那么焦虑了。