3个减少焦虑和压力的应对技巧活动

应对焦虑和压力的技巧活动是你在消极经历的情况下继续前进的行动。积累各种各样的工具和策略可以帮助你管理你的思想、情绪和身体紧张。以下三种减少焦虑和压力的应对技巧旨在帮助你获得立竿见影的效果，让你感觉更平静、更可控现在而且在未来，你会经常这样做，以减少焦虑和压力，获得更好的生活质量。

就像任何应对技巧活动一样，你可以根据自己的身体和健康来调整这些技巧。注意你能舒服安全地做什么。目标是减少压力和焦虑，而不是引起更多的压力和焦虑。修改它们以适应你，因为，毕竟，它们是为你准备的，都是关于你的。

另一个建议:当你做这些事情的时候，要轻松愉快，玩得开心。微笑，感觉你的焦虑和压力一点一点地失去对你的控制。

应对焦虑和压力的活动:拉伸

拉伸可以促进身体和大脑的血液流动。它能释放紧张，让你从肌肉疼痛，甚至头痛和肠道不适中得到缓解。用自己的方式伸展身体，或者试试瑜伽中的这些动作:

• 双脚稳稳地踩在地上，双臂高举过头顶。
• 慢慢向前弯曲。手掌放在地板上，或者手肘交叉。
• 慢慢地卷起身体，然后双脚张开，双手放在腰上。
• 微微转动，弯曲前膝，保持后腿伸直。
• 举起手臂至肩高。这个姿势叫做战士2，你是一个战士。
• 抓住伸展动作，重复这句肯定的话:“我是一个战士，勇敢地面对我的焦虑。”

应对技巧活动:减压和焦虑的阶梯

爬楼梯，即使只是一段飞行，也是一项让血液和心脏跳动的好活动。像其他形式的体育活动一样，爬楼梯可以增加大脑的氧气，增加内啡肽，这种让人感觉良好的化学物质可以减轻压力。

如果你可以走楼梯，在一天中休息一会儿，特别是当你注意到消极思想、紧张、感觉不知所措和其他压力和焦虑的迹象增加的时候。在时间和健康允许的情况下，尽可能多地爬上爬下。

应对技巧活动焦虑和压力缓解:正念，冥想运动

正念冥想积极地改变大脑。在大脑的增强中，大脑多个区域的灰质显著增加，影响(以及其他)情绪控制杏仁核体积的增加，也增加了对情绪反应．¹正念已被证明可以极大地减少焦虑和压力。虽然培养正念需要时间和耐心，但它可以简单而愉快。试试这个正念应对技巧:

• 走出去或待在室内。
• 开始慢慢走，或者设定一个你觉得合适的步伐。
• 慢慢地深呼吸;试着随着你(缓慢的)脚步的节奏呼吸。
• 把注意力集中在视觉、声音和气味上;感受空气接触皮肤的感觉。
• 当你的注意力转移到焦虑的想法压力，轻轻地回到你当时的感觉。
• 停下来欣赏美景，然后继续走。

当你选择使用这些应对技巧活动时，你就能控制你每天经历的焦虑和压力。当你继续使用它们时，你会训练你的大脑和身体自动转向平静和积极的状态。伸展，攀爬，有意识地进入你的高质量生活。

源

1.Hiroki M.等。"正念大脑的结构"公共科学图书馆|一个2012年9月28日。