用自我同情来减弱恐慌和焦虑

想象一下，只要对自己好一点，就能减弱恐慌症和焦虑症的发作，这也被称为练习自我同情．这两个恐慌发作和焦虑发作都是强烈的经历严重的焦虑这有效地麻痹了人们，使他们陷入严重的身体、情感和认知不适。这些整体罢工对生活是破坏性的，经历起来很痛苦。虽然通常情况很严重，但以自我同情的态度应对恐慌和焦虑会削弱它们，减少它们的负面影响。

惊恐发作和焦虑发作是相关的。它们都接管了肉体、思想、情感和行为。他们的症状。不同之处在于他们的原因。恐慌症发作是恐慌症还包括对更多恐慌症发作的恐惧。另一方面，焦虑发作是对极度引发焦虑的情况的一种反应。当用自我同情来减弱恐慌或焦虑发作时，原因并不重要;因此，我将交替使用这两个术语。

自我同情如何削弱恐慌和焦虑发作?

简单地说，自我同情意味着善待自己。这对我们大多数人来说都不是自然而然或容易做到的，但它是可以练习和学习的。自我同情就是因为我们的存在而爱自己、喜欢自己。它是知道我们并不完美，并拥抱自己。自我同情也寻找积极的一面内部。它成为了接受我们的缺点和弱点与发现和磨练我们的优点之间的一种平衡。当我们自我同情时，我们会原谅自己的不完美，明白它们是人类的一部分。当这种情况发生时，我们就能从对不完美的恐惧中解脱出来，从对存在的担忧中解脱出来判断负面由他人。

在削弱恐慌症发作方面，自我同情可以把我们从剧集中被囚禁的无所不包的陷阱中解放出来。感觉无条件的接纳和对自己积极的想法在焦虑发作期间，焦虑的想法和情绪会被打断，从而导致行为的改变(特别是需要避免某些情况和场所)和身体感觉的改善。

在恐慌发作期间，自我同情通过以下方式在你和焦虑之间留出空间:

• 反对自我挫败的信念，认为你有问题，你疯了，你软弱，或者你是个失败者(自我同情告诉你，这种恐慌发作并不是你价值的标志，而只是一种与焦虑相关的经历)
• 减少别人看到你并对你评头论足时的羞耻感和尴尬感(你不仅不知道别人在想什么，自我同情让你不再对自己强加苛刻的评判)
• 帮助平息激动的身体感觉(当你对自己好而不是残忍时，你的身体对焦虑的反应就会减弱)

当你自我同情时，焦虑的攻击及其对你的影响会减弱，但这是一个渐进的过程，因为对我们许多人来说，自我同情不是一种自然的思维方式。从这个练习开始加强它。

培养自我同情:善待自己的练习

想想你自己的恐慌症发作，思考以下问题和陈述。使用笔记本、日志或文字处理程序来发展你的反应。

• 列出你在恐慌发作时的想法。
• 描述你的感受。
• 在焦虑发作期间和之后你会做什么?
• 这些想法、情绪和行动中有多少描述了你是一个怎样的人(而不是你在焦虑发作时所经历的或导致焦虑发作的原因)?
• 看看你写的那些东西。它们是你的经历。你不是这些东西。描述你是．
• 开始列一个自我同情的肯定清单(对自己积极想法的简短陈述，比如，“我值得我自己的尊重。”)。把它们贴在显眼的地方，或者把它们放在你的笔记本和附近的笔记本里。每天反复阅读，并定期添加。

自我同情是削弱焦虑和恐慌发作的有效方法，因为练习它可以减少焦虑对你的控制，这样你就可以远离焦虑，看到真正的自己。