减少社会焦虑正念冥想

你真的能减少与正念冥想社会焦虑?社会焦虑可以上来,其负面影响填充似乎持续的恐惧和害怕。你确实可以减少社会焦虑与正念;但是,它是一个持久的和渐进的过程的会议这种类型的焦虑和的根源创造一个平静的感觉而不是风潮。让我们来看看这是如何发生的,并获得一个正念冥想有助于减少社会焦虑。

了解构成社会焦虑减少正念冥想

我们这些居住或生活与社交焦虑可以作证的焦虑性障碍与恐惧的负面的意见和判断。也与忧虑和担忧与他人(渴望“融入”,即使有一个或两个人,并不局限于青春期但是是人类终生需要)。

并不总是理解什么是社会焦虑更加根深蒂固。它可以来自一个偏执的不确定性。¹例如,有人知道他担心的后果评估,发现是“不足”。Running beneath this fear is a lot of questions with unknown answers:

• 我将受到多么严重的判断,在哪些方面?
• 有什么我可以被接受吗?
• 我能看起来平静吗?
• 如果我做一些尴尬呢?
• 如果我需要离开但不能到门口吗?

自然,人们试图回答这些焦虑的问题,但猜答案是不可能的,因为他们不确定。焦虑使我们不能容忍这种不确定性。这种偏执的不确定性造成高度焦虑让人在边缘其他人。作为回应,焦虑的大脑试图控制,分类,和标签是怎么回事。²而不是缓解社会焦虑,不耐受引起的不确定性,最终会让你确认你的恐惧。

打破这个循环的不确定性不宽容,社会焦虑,和试图控制恐惧和担心,试着用正念和正念冥想。下面的例子可以让你开始。随时保持原样使用它,或修改它来更好的适应你。

正念冥想减少社交焦虑症

许多人喜欢在家里习惯了这个练习之前的情况他们已经焦虑。这样做会增加你的舒适度和熟悉这正念冥想,这使得它更容易和更有效。

• 收听你的呼吸。听到空气进入你的鼻子。感觉你的胸部、肺部和腹部扩张。感觉和听到你的呼气。尽可能多慢,像你想的深呼吸。
• 注意周围的环境,但不要陷入任何形象,人,或声音。如果你碰巧发现一个人让你焦虑,不要让你的注意力。轻轻地继续松散扫描房间。
• 经验这是一个交响乐,没有一个声音或网站变得突出。不要摘下一个仪器或球员的交响曲。这种方式,你的担忧和不确定性的球员或一组球员对你不掌权。
• 只是观察。避免标签、判断或坚持思考您的情况。通常,社会焦虑的不确定性更容易容忍当你习惯于放大,专注于没有人但随意和平静地接受一切。
• 重复。多次使用这个正念冥想你需要在一个社交场合。你越使用它,更自然,有效地降低社会焦虑。

试图操纵、控制和力人际焦虑流亡趋于恶化。正念冥想,另一方面,可以逐步减少社交焦虑症。你可以保持冷静,而不是在任何社交场合你发现自己焦躁不安。

来源

1。彼得森,T。焦虑的念力工作簿。蜀葵属植物出版社,2018年。

2。奥尼尔、。冥想来放松。蜀葵属植物出版社,2019年。